I glutei o i muscoli glutei sono uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo. I glutei tonici richiedono un esercizio frequente attraverso la costruzione muscolare e esercizi tonificanti che colpiscono i muscoli da diverse angolazioni. L'esercizio fisico su una macchina ellittica offre benefici sia cardiovascolari che muscolari che possono tonificare gambe e glutei.
Significato
Una macchina ellittica è progettata per imitare il movimento del jogging su un tapis roulant senza il forte impatto del jogging. Per usare una macchina ellittica, metti un piede su ciascun pedale e ti muovi in avanti o indietro per lavorare i muscoli e far battere il cuore. Le macchine ellittiche possono presentare variazioni come il movimento delle braccia e l'inclinazione o la regolazione della resistenza per aumentare l'intensità degli allenamenti. Ciò consente anche di lavorare i muscoli, compresi i glutei, in diversi modi.
Muscoli Funzionati
Uno studio di ricerca del 2007 presso il Madonna Rehabilitation Hospital ha determinato quale percentuale dei muscoli glutei è stata utilizzata per diversi esercizi cardiovascolari, secondo "La salute delle donne". Esercizio su una macchina ellittica attiva il 32, 6 percento dei muscoli glutei durante l'esercizio. Questo è più alto del tapis roulant che cammina, che si esercita su un montascale o in sella a una bicicletta sdraiata, ma è stato dimostrato che fare jogging su un tapis roulant attiva i muscoli più glutei.
Resistenza / Incline
Molte macchine ellittiche offrono impostazioni di resistenza e inclinazione regolabili che possono modificare i muscoli glutei che attivi, secondo Popular Fitness. Durante la routine di allenamento, è possibile aumentare la resistenza, il che rende i muscoli e le gambe glutei più difficili da lavorare per spingere in avanti i pedali ellittici. Aumentare l'inclinazione fa anche lavorare di più i muscoli glutei per sollevare le gambe verso l'alto.
Mancia
Mentre l'allenamento sull'ellittica farà funzionare automaticamente i tuoi glutei, un modo per aumentare l'attivazione dei muscoli glutei è quello di tirare i fianchi leggermente all'indietro, secondo "La salute delle donne". I glutei possono sembrare sporgenti, ma ciò contribuirà ad attivare i muscoli. Abbassa i talloni il più possibile per aumentare la tensione dei glutei.
considerazioni
I trainer ellittici sono utili perché possono costruire la forza muscolare migliorando la funzione cardiovascolare. Se hai una condizione di schiena, ginocchio o articolazione che causa dolore durante l'esercizio, il basso impatto della macchina ellittica può ridurre il dolore articolare. Ma ci sono degli svantaggi. L'esercizio fisico che aiuta a costruire ossa forti, che può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Potresti voler alternare l'esercizio ellittico con attività di impatto come camminare o ballare che comportano un certo impatto.
