Il vogatore potrebbe non essere così popolare come il tapis roulant in palestra, ma il canottaggio è un'ottima alternativa alla corsa per il tuo allenamento. Il canottaggio non solo brucia calorie e rafforza il tuo cuore, ma offre anche altri benefici che la corsa non fa.
Quando si confronta il canottaggio con la corsa, il canottaggio potrebbe essere un'opzione migliore per te, soprattutto se stai cercando un esercizio a basso impatto o uno che rafforzi anche la parte superiore del corpo.
Sia che tu scelga il canottaggio che la corsa, mira a ottenere 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità o 75 minuti della stessa settimana, come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per perdere peso, è necessario aumentare il tempo di allenamento oltre questa raccomandazione minima.
Mancia
Mentre il canottaggio e la corsa sono entrambi esercizi che bruciano calorie, il canottaggio colpisce i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo mentre la corsa si concentra sulla parte inferiore del corpo.
Canottaggio vs. corsa: muscoli
La maggior parte dei muscoli che usi nella corsa sono nella parte inferiore del corpo: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, flessori dell'anca e polpacci. Gli addominali e i bicipiti servono come muscoli di supporto e sono rafforzati in misura minore.
Quando remi, tuttavia, entrambi i muscoli della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo fungono da motori principali e rinforzi molti più muscoli rispetto a quando corri. Oltre ai polpacci, ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti e ai glutei, rinforzi gli addominali e gli erettori spinali nel tuo nucleo e i deltoidi, i bicipiti e il brachioradiale nelle braccia mentre tiri. Anche gli avambracci si allenano mentre afferri la maniglia del vogatore.
Gentile con le tue articolazioni
A differenza della corsa, il canottaggio è sia a basso impatto che non portante, quindi provoca meno usura alle articolazioni. Ciò è particolarmente importante se hai articolazioni deboli o soffri di artrite. Naturalmente, come con qualsiasi esercizio, può non essere dannoso per le articolazioni se non si mantiene la forma corretta.
Durante il canottaggio, spingiti con tutto il piede, compresi i talloni, e non solo con le dita dei piedi. Ciò impedirà la tensione sulle articolazioni del ginocchio.
Il tuo consumo di calorie
Brucerai calorie usando un vogatore, ma non quante quando corri. Secondo l'American Council on Exercise, una persona di 150 libbre brucia circa 158 calorie in 30 minuti a remi ad un ritmo moderato, ma brucia 181 calorie nello stesso tempo correndo ad un ritmo di 5 miglia all'ora.
Approfittane
Inizia sempre l'allenamento con un riscaldamento da 5 a 10 minuti (o più) per preparare i muscoli e il sistema cardiovascolare al lavoro da svolgere. Termina sempre l'allenamento con un raffreddamento di almeno 5-10 minuti per riportare il tuo corpo al suo stato pre-allenamento.
Inizia lentamente con una resistenza inferiore e aumenta gradualmente l'intensità una volta che ti senti a tuo agio con il movimento. Mantieni la forma corretta, con la schiena dritta e le spalle indietro per prevenire lo stress eccessivo sulla schiena. Interrompere l'esercizio se si è troppo stanchi per mantenere la forma corretta.
