Il dolore ai piedi e ai piedi sono problemi molto comuni tra i corridori. Il piede subisce molto stress e deve sostenere tutto il peso del corpo su una piccola superficie. Quando si tiene conto del martellamento dei piedi durante una corsa, è possibile capire perché sono inclini a lesioni. Molti corridori si lamentano del dolore dell'unghia del piede a seguito di una corsa più lunga e il dolore può derivare da una quantità eccessiva di accumulo di sangue sotto l'unghia del piede o da un'unghia incarnita.
Unghie incarnite
Le unghie dei piedi incarnite risultano quando i bordi dell'unghia del piede ruotano verso il basso e crescono nel tessuto molle della punta. Ciò può portare a un'infezione poiché il punto in cui l'unghia del piede cresce nella punta del piede è come una ferita aperta e i batteri possono entrare lì e causare problemi. Le unghie dei piedi incarnite sono generalmente il risultato di non tagliare correttamente le unghie dei piedi. Dovresti evitare di tagliare l'unghia troppo corta, poiché tende a crescere nella parte morbida della pelle sui bordi quando inizia a ricrescere. Un'unghia più arrotondata ha anche la tendenza a crescere fino alla punta perché non ci sono bordi definiti. Scarpe troppo piccole possono far sì che l'unghia del piede venga premuta verso il basso nella punta del piede e questo potrebbe guidare la direzione in cui cresce l'unghia. Correre e esercitare molta pressione sui piedi e sulle dita dei piedi può anche far crescere le unghie dei piedi in punta.
Unghie dei piedi nere
Le unghie dei piedi nere derivano dalla corsa con scarpe troppo piccole o dall'aumento del flusso sanguigno sotto l'unghia. Se le scarpe o le calze sono troppo strette, lo sfregamento costante mentre si esegue la punta del piede contro l'estremità della scarpa o della calza causerà attrito, causando un livido o un'oscurità sotto l'unghia. Le unghie dei piedi nere possono anche essere causate dalla pressione del sangue forzato nelle dita dei piedi mentre corri. Ad ogni passo, il piede si fa avanti e il sangue scorre in avanti nel piede accumulandosi nella punta del piede. Questo può portare alla raccolta di sangue sotto l'unghia del piede. Il clima più caldo può anche aumentare le probabilità di soffrire di unghie dei piedi nere durante la corsa, poiché i piedi tendono a gonfiarsi di più con il caldo.
trattamenti
Imbottire le dita dei piedi o posizionare piccole quantità di cotone sotto l'unghia del piede dove sta crescendo nel letto ungueale può essere efficace per aiutare a combattere le unghie dei piedi incarnite. Cambiare le scarpe e appoggiare il piede infortunato può aiutare a prevenire il peggioramento dell'unghia incarnita. Per aiutare a curare un'unghia nera, il riposo e l'elevazione contribuiranno a ridurre il flusso sanguigno nell'area. Puoi scegliere di applicare del ghiaccio sulla punta del piede per ridurre il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore.
Prevenzione
Prova a cambiare le scarpe da corsa, a selezionare un paio con più spazio per le dita dei piedi, prima di correre di nuovo. È possibile avvolgere imbottiture o bende attorno alla punta infortunata prima di correre per ridurre l'attrito. Per evitare le unghie dei piedi incarnite, tieni le unghie dei piedi abbastanza corte in modo che non sfreghino contro le scarpe o le calze mentre corri, ma abbastanza a lungo da non rischiare che il bordo dell'unghia cresca nella carne della punta. Dovresti anche tagliarli in modo da avere un bordo definito sull'unghia.
