I piedi e le caviglie sono soggetti a un impatto significativo se sei un appassionato corridore e sono tra le parti del corpo più frequentemente ferite dei corridori. La rigidità della caviglia è un effetto collaterale comune che può influenzare la tua gamma di movimento, rendendo immobile la caviglia. In alcuni casi, la rigidità della caviglia può causare zoppicando. Comprendere come la corsa può contribuire alla rigidità della caviglia e al potenziale infortunio può aiutarti a determinare quando cercare il trattamento.
Meccanica
Quando corri, l'impatto su caviglie e piedi può aumentare il rischio di rigidità. Gli studi dimostrano che più veloce corri, più è probabile che tu abbia esperienza della rigidità post-corsa dall'aumento dell'impatto, secondo l'Università del Delaware. Anche la meccanica di come corri può influire sulla rigidità della caviglia. Ad esempio, un modello di colpo dell'avampiede nella corsa è associato a una minore rigidità della caviglia rispetto a un colpo del piede posteriore. Se ritieni che i tuoi meccanici di corsa stiano contribuendo alla rigidità della caviglia, chiedi consiglio a un allenatore che può valutare la tua forma.
Condizioni sottostanti
Trattamento
È possibile ridurre al minimo la rigidità della caviglia dopo la corsa riposando ed elevando la caviglia. Applicare ghiaccio sulla caviglia per ridurre al minimo il gonfiore e assumere un farmaco antinfiammatorio come l'ibuprofene per alleviare il dolore. Potresti anche voler valutare le tue scarpe, perché le scarpe non di supporto possono contribuire all'instabilità della caviglia che può causare rigidità. Se possibile, riposare la caviglia fino a quando la rigidità non diminuisce prima di correre di nuovo.
Terapia
Oltre ai trattamenti per ridurre al minimo il dolore, puoi prendere provvedimenti per rafforzare le caviglie e migliorare la flessibilità delle articolazioni della caviglia, che possono aiutare a ridurre al minimo la rigidità della caviglia dopo l'esecuzione. Gli esempi includono puntare e flettere il piede, quindi aggiungere una fascia di resistenza per aumentare la forza. Esercizi di rafforzamento del polpaccio, come alzarsi e abbassarsi sulle gambe dei piedi, possono aiutare a migliorare la stabilità della caviglia.
