L'alluce rigido è una condizione causata dall'artrite alla base dell'alluce. Questa condizione porta a uno sperone osseo che provoca l'incapacità di piegare l'alluce quando si cammina o si svolgono altre attività. L'alluce rigido può provocare dolore quando si cammina, gonfiore e incapacità di muovere l'alluce su e giù. Verificare con il proprio medico per determinare se questi esercizi sono giusti per la propria condizione.
Esercizi di flessione / estensione
Questo esercizio è progettato per aiutare a ripristinare la gamma di movimento dell'articolazione e alleviare il dolore. Allinea l'alluce nella posizione corretta e usa le mani per piegare il dito su e giù. Incrocia il piede interessato sull'altro ginocchio e inizia a muovere manualmente la punta del piede su e giù. Tieni ogni curva del dito del piede per 30 secondi.
Esercizio di flessibilità
Questo esercizio di flessibilità viene di solito eseguito da un terapeuta, ma può anche essere eseguito dal paziente stesso. Incrocia il piede interessato sopra il ginocchio non affetto e afferra delicatamente il piede con la mano opposta dietro l'articolazione dell'alluce. Tieni il piede fermo durante questo esercizio. Usa l'altra mano per iniziare a tirare delicatamente la punta del piede lontano dal piede come se stessi tentando di estrarre la punta del piede direttamente dalla sua presa. Mantieni questa pressione e inizia a ruotare delicatamente la punta del piede in senso orario / antiorario.
Esercizi di dorsiflessione
Incrocia il piede interessato sopra il ginocchio opposto e usa le mani per piegare manualmente la punta all'indietro il più lontano possibile senza dolore grave. Tieni il dito del piede in questa posizione per 20-30 secondi e poi rilascia. Potresti provare a piegare la punta avanti e indietro usando solo i muscoli del piede prima di eseguire un'altra ripetizione di questo esercizio. Dovresti fare questo esercizio tre volte al giorno, se è prescritto dal tuo terapista.
Abduzione / adduzione
L'esercizio di abduzione / adduzione è un intervallo di movimento che può essere eseguito ogni volta che non indossi le scarpe. Allarga le dita dei piedi quanto più possono andare senza assistenza. Premi le dita dei piedi insieme. Tenere ogni posizione per 10-15 secondi. Ripeti come indicato dal tuo medico. Se questo non è efficace come vorresti, puoi usare le mani per aiutare a eseguire i movimenti afferrando l'estremità dell'alluce e spostandola verso e lontano dalle altre dita.
