La rimozione di una pancia cadente richiede una combinazione di una dieta sana, attività aerobica e allenamento della forza. L'esercizio aerobico scioglierà il grasso in eccesso nella pancia e l'allenamento della forza costruirà i muscoli per aiutare a bruciare calorie extra e costruire la definizione nella regione addominale. Alcuni esercizi combinano sia l'attività aerobica con la forza che l'allenamento muscolare per rimuovere un ventre cadente.
Bicicletta
Questo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca per bruciare il grasso in eccesso e stringere la pancia cadente. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe in aria e la punta delle dita dietro le orecchie, i gomiti piegati. Piega le ginocchia in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento. Fletti i muscoli dello stomaco mentre estendi la gamba sinistra e tira la spalla sinistra sul ginocchio destro. Solleva le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento, ma fai attenzione a non tirare il collo. Pausa e uncurl, tornando a terra. Ripeti dall'altra parte. Ruota da un lato all'altro per 60 secondi senza abbassare la testa o le gambe a terra.
Crunch a punta
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese verso il soffitto. Raggiungi le dita per toccare le dita dei piedi e fletti gli addominali. Solleva la parte superiore della schiena e le spalle dal pavimento mentre stringi gli addominali, sgranocchiandoti ripetutamente in modo che i muscoli addominali pulsino. Continuare per un minuto, mantenendo la forma corretta. L'intensità di questo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca per bruciare calorie extra. Mirerà anche ai tuoi addominali e stringerà il tuo nucleo per costruire più definizione.
Salti in avanti del cono
Il salto in avanti del cono utilizza l'energia dietro un salto per accelerare la frequenza cardiaca e ridurre il grasso. Utilizza anche i muscoli del core per potenziarti nei salti, costruendo i muscoli per rimuovere un ventre cadente. Impostare una linea di coni da 18 a 24 pollici di distanza. Mettiti a 6 pollici dietro il primo cono, con le braccia larghe ai lati e i piedi divaricati alla larghezza dell'anca. Stringere i muscoli del core per mantenere l'equilibrio e spingere indietro i fianchi, affondando in uno squat. Riduci il peso nei talloni e dai energia al corpo sopra e sopra il primo cono. Tieni i piedi paralleli al pavimento e premuti insieme quando sei in aria. Mentre atterri, piega le ginocchia in modo da evitare lesioni e atterrare dolcemente. Quindi esplodere su e sopra il cono successivo, ripetendo fino a quando non hai completato l'intera serie.
Box Salti
Inizia in piedi davanti a una scatola da 6 a 12 pollici o fai un passo con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca. Piega le ginocchia in modo che formino un angolo di 90 gradi o inferiore. Coinvolgi i muscoli del core in modo da poterti salire sul gradino con entrambi i piedi. Piega le ginocchia mentre atterri e lascia che i talloni colpiscano per primi. Piega leggermente alle ginocchia e salta all'indietro, atterrando con le ginocchia leggermente piegate. Salta e scendi dal gradino per un minuto per aumentare l'intensità.
