La L-leucina è un aminoacido essenziale, il che significa che devi ottenerlo attraverso la dieta perché il tuo corpo non può produrlo. Puoi acquistare L-leucina mangiando carne, latticini, uova, soia e altri fagioli o assumendola come integratore. La leucina ha potenziali benefici per peso, massa muscolare magra e livelli di colesterolo, sebbene la ricerca sia limitata e contrastante, secondo il medico Ray Sahelian, che ha un sito web dedicato agli integratori naturali. Gli studi hanno coinvolto principalmente animali piuttosto che umani. Consultare un operatore sanitario qualificato prima di assumere integratori di leucina.
Manutenzione muscolare
La L-leucina, come altri aminoacidi essenziali, aiuta a mantenere la massa muscolare. Per questo motivo, molti culturisti e atleti assumono integratori di leucina. Uno studio condotto su animali pubblicato nel "Journal of Physiology" del 1 ° dicembre 2005 ha scoperto che l'alimentazione della leucina nei ratti anziani ha inibito la degradazione delle proteine muscolari. Un altro articolo sulla rivista discute questa ricerca, spiegando che sebbene sia consigliabile ridurre il grasso alimentare per le persone anziane, è importante continuare a mangiare proteine di alta qualità.
Vantaggi di perdita di peso
Un altro studio sugli animali, questo apparso nel numero di maggio 2009 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", ha valutato l'effetto della L-leucina insieme all'esercizio fisico sulla perdita di peso nei ratti che in precedenza avevano mangiato una dieta ricca di grassi per 15 settimane. I ricercatori hanno diviso questi ratti in due gruppi di esercizi, con un gruppo che riceveva un'integrazione di leucina. L'esercizio combinato con la leucina ha avuto effetti più forti sulla perdita di peso rispetto all'esercizio da solo.
Livelli di colesterolo
Durante lo studio "Medicine & Science in Sports & Exercise" del maggio 2009, l'integrazione dei ratti con la leucina ha anche aumentato i livelli ematici di colesterolo lipoproteico ad alta densità, il cosiddetto colesterolo "buono". La ricerca pubblicata nel numero di giugno 2007 di "Diabete" ha studiato gli effetti sui livelli di colesterolo nei topi integrati con leucina nell'acqua potabile. La leucina non ha avuto effetti metabolici degni di nota sui ratti che mangiano cibo normale. Ha prodotto effetti significativi sul gruppo che mangia una dieta ricca di grassi rispetto ad altri topi che mangiano la stessa dieta senza integrazione di leucina. Il consumo di leucina ha comportato una riduzione fino al 32% dell'aumento di peso e una riduzione del 25% del grasso corporeo in questi topi, oltre a migliorare la sensibilità all'insulina e prevenire la glicemia alta. I topi trattati con leucina hanno anche sperimentato una riduzione dei livelli di colesterolo lipoproteico a bassa densità, il colesterolo "cattivo", del 53 percento e una diminuzione dei livelli di colesterolo totale del 27 percento.
