Puoi ringraziare la mamma o la nonna per le dimensioni del tuo seno. La loro forma e il loro trucco sono in gran parte genetici. Non puoi semplicemente prendere di mira il seno per ridurlo. Il tuo corpo perde peso in modo proporzionale, non in unità isolate. Quando perdi peso corporeo dappertutto, il tessuto adiposo del seno si ridurrà insieme al grasso in tutto il resto del corpo.
Dettagli del tessuto mammario
Il seno è costituito da tessuto adiposo, nonché da tessuto del dotto e del lobulo, che facilita l'allattamento e l'allattamento. Quando hai un torace grande, è dovuto a un maggior volume di tessuto adiposo. Le cellule del tessuto adiposo sono proprio come le cellule adipose in altre parti del corpo. Man mano che aumenti di peso, si espandono e quando perdi peso, si restringono. Se sei pesante e perdi una quantità significativa di peso, potresti notare che le dimensioni del tuo petto si riducono notevolmente.
Allenamento spot petto
Cercare di ridurre il grasso in una sola area specifica è una battaglia persa. Non puoi allenare il grasso corporeo con flessioni, pettorali o pressioni delle spalle. Costruirai muscoli nei pettorali - i muscoli dietro il seno nella parete toracica - ma il tessuto adiposo del seno non è interessato.
L'unica eccezione all'esercizio può essere nelle donne che svolgono quantità estreme di attività aerobica, come corridori di resistenza o triatleti a lungo corso. La dott.ssa Melissa Crosby, professore associato di chirurgia plastica presso il MD Anderson Cancer Center dell'Università del Texas, ha dichiarato alla rivista "Shape" che queste donne hanno spesso livelli molto bassi di grasso corporeo, quindi il loro seno diventa meno grasso insieme al resto del corpo. Questi atleti hanno una bassa percentuale di grasso corporeo: il loro seno piccolo è semplicemente il risultato di un telaio molto magro.
Perdere peso per ridurre il torace
La perdita di peso complessiva con moderata quantità di esercizi cardiovascolari, come camminare o andare in bicicletta, e una dieta sana e ipocalorica aiuteranno il corpo a dimagrire, incluso il seno. La perdita di peso si verifica a causa di un deficit calorico tra ciò che bruci e ciò che consumi. Un deficit di 3.500 calorie porta a 1 chilo di grasso perso - non solo dal seno, ma dall'intero telaio.
Stimare il consumo calorico giornaliero utilizzando un calcolatore online che tiene conto delle dimensioni, dell'età, del sesso e del livello di attività. Quindi, sottrai da 250 a 1.000 calorie dal numero per capire quante calorie devi mangiare per perdere tra 1/2 e 2 chili alla settimana. Se il numero risultante rende l'assunzione di meno di 1.200 calorie al giorno, aggiungi più esercizio fisico per aumentare la tua bruciatura o rivedi i tuoi obiettivi per perdere peso un po 'più lentamente. Consumare meno di 1.200 calorie può lasciarti impoverire dal punto di vista nutrizionale e portare a una perdita di peso troppo rapida e insostenibile.
Sebbene l'allenamento a punti non sia possibile, l'allenamento della forza dei principali gruppi muscolari - che include petto, schiena, fianchi, addominali, gambe, braccia e spalle - ti aiuta ad accumulare più massa magra in tutto il telaio. La massa magra richiede più energia per il tuo corpo, quindi la massa muscolare aggiunta aumenta il metabolismo e fa bruciare le calorie più facilmente.
Revisioni dietetiche per perdita di peso
I cambiamenti nella dieta possono portare alla perdita di peso. Concentrati sul consumo di alimenti per lo più interi e non trasformati come verdure fresche, carni magre, fagioli e legumi secchi, tofu, pesce, cereali integrali e frutta. Salta gli alimenti a base di cereali raffinati, come farina bianca e zucchero aggiunto. Le bevande zuccherate, incluso il succo di frutta, forniscono al tuo corpo calorie in eccesso che inibiscono la perdita di peso.
Elabora i tuoi pasti in base ai tuoi obiettivi calorici per la giornata. Cerca di distribuirli in modo uniforme, perché saltare i pasti o lesinare durante un pasto può creare una fame eccessiva che ti rende abbuffata in seguito. Una combinazione di farina d'avena, uova, yogurt magro, frutta fresca e pane integrale al 100% produce colazioni di qualità e dimagranti. Il pranzo e la cena dovrebbero includere una porzione di proteine magre insieme a una piccola porzione di cereali integrali. Mucchio di verdure fresche e acquose condite con spezie, erbe, succo di agrumi o aceto; evitare pesanti quantità di condimenti o salse cremose.
