Gli adulti sedentari tendono a fare poco o nessun esercizio. Ciò non influisce solo sul tuo livello di forma fisica, ma aumenta anche la probabilità di obesità e persino di obesità patologica. L'obesità è spesso caratterizzata come un indice di massa corporea tra 30 e 39, 9, mentre l'obesità morbosa o estrema è un BMI di 40 e superiore. Il trattamento per l'obesità comporta sempre un qualche tipo di piano di perdita di peso e l'attività fisica è un aspetto importante di questo piano. È particolarmente importante nel prevenire l'aumento di peso dopo la perdita di peso, oltre a ridurre il rischio di complicazioni di salute legate al peso, come ipertensione, colesterolo alto e diabete di tipo 2.
A piedi
Per gli adulti sia sedentari che patologicamente obesi, camminare è un'opzione facilmente accessibile per l'esercizio. Secondo il National Institutes of Health, è meglio iniziare a passo lento, camminando per circa 30 minuti almeno tre giorni alla settimana. Man mano che i livelli di resistenza e fitness migliorano, accumula fino a 45 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Tuttavia, non mantenere lo stesso ritmo di prima. Cerca di aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando la velocità dei tuoi passi.
Nuoto
Il nuoto è un'altra opzione praticabile per l'esercizio negli adulti patologicamente obesi, osserva il National Institutes of Health. Come camminare, nuotare è un'attività a basso impatto che aumenta il battito cardiaco, ma provoca poco o nessun affaticamento su caviglie, ginocchia e fianchi. La raccomandazione è la stessa per questa ricerca atletica, partendo a un ritmo lento per circa 30 minuti almeno tre giorni alla settimana. Da lì, lavora per 45 minuti almeno cinque giorni alla settimana.
Bicicletta
Sport competitivi
L'esercizio fisico non deve essere un'attività solitaria. Puoi anche includere sport agonistici nel tuo programma di esercizi come un modo interattivo per aiutarti a perdere quei chili in eccesso, consiglia il National Institutes of Health. Quasi ogni sport è benefico. Scegli tennis, pallavolo, basket o calcio, solo per citarne alcuni. Qualunque sia il tuo interesse, in genere c'è uno sport per te.
Allenamento della forza
Man mano che incorpori più attività aerobica nella tua routine quotidiana, dovresti anche trovare il tempo per l'allenamento della forza. Sia gli adulti sedentari che quelli patologicamente obesi possono beneficiare di questo tipo di attività. Il sollevamento pesi aiuta a migliorare la forza muscolare, facilitando il coinvolgimento in altre attività atletiche. Aumenta anche la massa muscolare, che brucia più calorie rispetto ai grassi. Puoi aumentare il numero di calorie che il tuo corpo brucia aggiungendo muscoli al tuo telaio.
