Il magnesio è sia un minerale che un elettrolita. Trasporta una carica elettrica mentre trasporta altri elettroliti, potassio e calcio, attraverso le membrane cellulari. Il nutriente ha una vasta gamma di scopi nel tuo corpo, compresa la regolazione della glicemia, della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Il magnesio è anche coinvolto nella sintesi proteica e supporta il sistema immunitario. Poiché il minerale è fondamentale per le funzioni più basilari del tuo corpo, è importante mantenere livelli normali nel tuo corpo.
Livelli di sangue
Testare i livelli di magnesio per scoprire se sono normali richiede un semplice prelievo di sangue. I livelli sono considerati normali nell'intervallo da 1, 7 a 2, 2 mg / dL. Il medico potrebbe scegliere di testare i livelli di magnesio se il test è basso per potassio e calcio o se ha una storia di malattia renale. A volte il tuo corpo rilascerà magnesio dalle ossa per compensare una carenza. In questa situazione, il tuo esame del sangue potrebbe sembrare normale, ma ulteriori test o sintomi possono portare il medico a scoprire che i livelli di magnesio non sono in realtà normali.
Assunzione giornaliera
Il consumo di magnesio attraverso la dieta può aiutarti a mantenere normali livelli sierici di sangue. L'indennità giornaliera raccomandata per l'Istituto di medicina dell'Istituto di medicina per il magnesio è stata aggiornata l'ultima volta nel 1997. I bambini di età inferiore a 1 anno dovrebbero consumare da 30 a 75 mg al giorno in base all'età; i bambini tra 1 e 3 anni richiedono 80 mg di magnesio ogni giorno. I bambini tra i 4 e gli 8 anni devono assumere 130 mg, con la raccomandazione che sale a 240 mg per i bambini di età compresa tra 9 e 13 anni. Quando i giovani adulti raggiungono i 14 anni, i maschi richiedono più magnesio rispetto alle femmine. I ragazzi dovrebbero consumare 410 mg e le ragazze 360 mg durante l'adolescenza. I maschi adulti di età pari o superiore a 19 anni richiedono da 410 a 420 mg, mentre le donne necessitano abitualmente solo da 310 a 320 mg. L'unica eccezione è durante la gravidanza e l'allattamento, quando le donne dovrebbero regolare l'assunzione di magnesio tra 360 e 400 mg al giorno.
Bassi livelli
Potresti riscontrare livelli di magnesio inferiori al normale in combinazione con una varietà di condizioni di salute sottostanti. La malattia di Crohn, il diabete mal gestito, l'alcolismo cronico, la celiachia, i problemi al fegato e l'uso di diuretici possono portare a bassi livelli di magnesio. I sintomi della carenza di magnesio includono diarrea, nausea, tremori, alterazioni dell'umore e ritenzione di sodio. Le donne nei loro ultimi due trimestri di gravidanza possono anche presentare livelli di magnesio inferiori al normale, una situazione che si risolve dopo il parto.
Livelli alti
Livelli di magnesio più alti del normale possono essere il risultato dell'assunzione di farmaci per la tiroide o di insulina, di patologie renali croniche, di disidratazione o di uso di lassativi. I sintomi di alti livelli di magnesio possono includere debolezza muscolare, alterazioni dell'umore, confusione e aritmia cardiaca.
Fonti dietetiche
Gli alimenti ricchi di magnesio includono banane, crusca d'avena, melassa nera, mandorle e arachidi, spinaci, gombo e riso integrale.
