Quando il grasso in eccesso si deposita sotto il mento, può influire sul tuo aspetto. Forse sei stato inattivo e hai mangiato male, facendoti ingrassare. A meno che la chirurgia estetica non sia un'opzione, la riduzione spot non funziona. L'unico modo per ridurre quel tremolio sotto il mento è perdere peso da tutto il corpo. Quando ciò accade, anche il doppio mento in atto si riduce. L'esercizio fisico regolare e una dieta sana possono iniziare sulla strada giusta.
Esercizio cardiovascolare da non perdere
Anche se soffocare e sbuffare e sudare potrebbe non essere la tua tazza di tè, se vuoi eliminare il grasso in eccesso sotto il mento, il cardio dovrebbe diventare il tuo esercizio preferito. Brucia calorie, che è essenziale per perdere peso; un deficit giornaliero di 500 calorie può comportare una perdita di una libbra alla settimana. Per la perdita di peso, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti privilegia 300 minuti di cardio alla settimana a un'intensità che ti consente ancora di parlare con un compagno di allenamento. Considera di andare in bicicletta, giocare a tennis, salire le scale, fare jogging, camminare svelto e saltare la corda.
Allenamento di forza essenziale
Includendo l'allenamento della forza nella tua routine di allenamento, puoi bruciare calorie anche quando stai riposando. Questo perché il tessuto muscolare che costruisci utilizza più calorie del grasso per esistere; aumenta il metabolismo a riposo. Per una stimolazione muscolare ottimale, lavora i tuoi grandi gruppi muscolari in almeno due giorni non consecutivi della settimana. Includi esercizi per gambe, braccia, schiena, petto, spalle, fianchi e addome. Esempi sono affondi, squat, flessioni, panca, crunch, lat pull-down e file piegate.
Rinnovo dieta sana
Mangiare meno calorie può contribuire al tuo deficit calorico giornaliero e aiutarti a perdere peso. Ciò non significa tagliare interi gruppi alimentari o ricorrere a diete drastiche. Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto. Includi verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali nella tua dieta e limita lo zucchero, il colesterolo, il sale e i grassi trans e saturi. Riduci le porzioni fino al 15 percento, salta i dessert grassi o scambia cibi ad alto contenuto calorico con alternative a basso contenuto calorico. Ad esempio, mangia yogurt gelato al posto del gelato e bevi acqua invece di alcool e soda. Apporta modifiche che puoi facilmente mantenere a lungo termine.
Esercizi mirati efficaci
Sebbene esercizi mirati non riducano il grasso sotto il mento, rafforzano e rassodano i muscoli sotto il grasso. Puoi fare questi esercizi durante il giorno a tuo piacimento. Le inclinazioni e le rotazioni del collo seduto, ad esempio, vengono eseguite stando seduti su una sedia con le spalle abbassate e la bocca chiusa. Quindi inclini la testa all'indietro il più possibile per allungare la zona del collo e del mento. Dopo circa cinque secondi, tornare al punto di partenza. Fallo cinque volte e poi gira la testa di lato il più lontano possibile. Mantieni l'allungamento per cinque secondi, prima di tornare al punto iniziale. Fallo cinque volte per ogni lato.
