Il concetto di memoria muscolare, o ripetere più volte un movimento fino a quando i muscoli non possono eseguirlo automaticamente, è un mito. I tuoi muscoli non hanno il cervello e quindi non riescono a ricordare nulla. In effetti, colpire o lanciare una palla più e più volte può affaticare il sistema nervoso centrale, causandoti di eseguire oscillazioni o tiri stanchi, in ritardo, non corretti, danneggiando le tue capacità motorie. Le abilità diventano "radicate" nel cervello attraverso la creazione della memoria motoria. Utilizzare un processo in tre fasi per apprendere, conservare e ricordare le capacità motorie.
Passo 1
Esercitati con una nuova abilità in un ambiente bloccato. Esegui lo stesso swing o lancia allo stesso modo fino a quando non riesci a ripeterlo con successo. Calcola quanti tentativi sono stati necessari fino a quando non sei stato in grado di ripetere la nuova abilità, quindi esercitala metà altre volte per effettuare l'overlearning. Ad esempio, se ti sono servite 30 altalene per raddrizzare il tuo golf drive, colpisci altre 15 palle con questa nuova tecnica prima di passare alla fase successiva di pratica.
Passo 2
Lavora sulle nuove abilità in un ambiente variabile. Usa la stessa abilità, ma in situazioni leggermente diverse, simili al gamelike. Ad esempio, se hai praticato backhands in un ambiente bloccato, ricevendo la palla nello stesso posto alla stessa velocità ogni volta e hai iniziato a prenderne il controllo mentre esegui il tuo overlearning del 50%, inizia a praticare backhands mentre ricevi più corto, più ampio e palle più profonde. Se inizialmente hai praticato una nuova tecnica di golf swing con lo stesso club dalla stessa menzogna, pratica la nuova tecnica spostandoti da un club simile a un club simile - ad esempio boschi diversi - ogni cinque o sei altalene. Passa alla fase di pratica successiva dopo aver ripetuto le tue nuove abilità in un ambiente variabile.
Passaggio 3
Perfeziona la nuova abilità in un ambiente casuale. Pratica il tuo swing o lancia in un ambiente simile al gamelike. Non colpisci 100 unità, non lanci 100 curve o colpisci 100 backhands di fila durante un round, una partita o una partita. Colpisci un disco da un tee con la tua nuova tecnica, quindi vai a colpire un ferro lungo dall'erba come faresti durante una partita a golf. Passa a club più corti, finendo con il pitching, il chipping e mettendo per simulare il gioco di una buca. Gioca a più buche simulate sul campo pratica, usando la nuova abilità ogni volta che guidi. Colpisci un rovescio lungo la linea, poi un dritto, un dritto corto e un rovescio cross-court mentre corri, finendo con un tiro al volo in rete. Torna allo stadio variabile della pratica se lo swing o il tiro si interrompono nella pratica casuale.
