Il piano nutrizionale P90X è progettato per accompagnare il programma di allenamento P90X, che promette di darti un corpo forte, magro e sano in 90 giorni. Fat Shredder è la prima delle tre fasi del piano P90X ed è progettata per aiutarti a costruire e rafforzare i tuoi muscoli e perdere grasso rapidamente.
Il piano nutrizionale P90X non è una dieta ipocalorica; si concentra su alimenti ricchi di proteine e nutrienti che ti daranno energia per i rigorosi allenamenti P90X. Se stai pensando di provare questa dieta e questo programma di esercizi, richiedi prima l'approvazione del tuo medico.
Mancia
Tieni presente che il piano P90X Fat Shredder è specificamente progettato per integrare il piano di allenamento P90X, quindi se segui il piano dietetico da solo, non otterrai gli stessi risultati.
Nozioni di base della fase Fat Shredder
Durante la fase Fat Shredder di P90X, otterrai il 50 percento delle calorie dalle proteine, il 30 percento dai carboidrati e il 20 percento dai grassi. Il programma non richiede il conteggio delle calorie, ma sei incoraggiato a calcolare quale dei tre livelli calorici - 1.800, 2.400 o 3.000 calorie - cadi in base al peso corporeo e al livello di attività. Questo livello calorico determina quante porzioni di ciascun gruppo alimentare puoi consumare quotidianamente.
Per mantenere l'attenzione su cibi sani, il programma ti dice di eliminare tutti gli alimenti trasformati, come biscotti, caramelle, piatti da congelatore, patatine e bibite. Altre linee guida del piano includono mangiare piccoli pasti ogni poche ore, bere molta acqua e inserire nel diario tutto ciò che mangi.
Poiché questo programma dietetico è progettato per accompagnare un piano di esercizi molto intenso, non è incoraggiato il taglio delle calorie. Il tuo corpo avrà bisogno di molto carburante per stare al passo con le rigorose esigenze del programma di fitness. Per perdere grasso corporeo, è necessario consumare meno calorie di quante ne assumi; con questo programma, questo deficit calorico viene creato bruciando un gran numero di calorie attraverso l'esercizio fisico piuttosto che consumare una dieta ipocalorica.
Alimenti sul piano di abbattimento grasso P90X
Mangerete proteine magre ad ogni pasto durante la fase di triturazione dei grassi, come pollame disossato e senza pelle, carne di maiale magra, carne rossa magra, albumi, pesce e crostacei, tofu e hamburger vegetariani. Sono ammessi alimenti ricchi di carboidrati come legumi, patate e cereali, ma sei limitato a una porzione al giorno.
I prodotti lattiero-caseari ammessi includono latte senza grassi, latte di soia, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt bianco senza grassi e alcuni formaggi a basso contenuto di grassi. Tutta la frutta e la verdura sono incluse nella dieta, anche se la frutta è limitata a una o due porzioni al giorno, a seconda del livello calorico.
Ad ogni pasto, si ottiene una porzione di grassi sani da avocado, olio d'oliva, olio di canola o olio di semi di lino e una piccola quantità di condimenti a basso contenuto di grassi. Beachbody - la società che produce l'allenamento P90X e il piano nutrizionale - vende frullati proteici e barrette proteiche consentite, ma non necessarie, nel piano dietetico.
Efficacia della dieta Fat Shredder
Uno dei maggiori vantaggi del piano nutrizionale P90X è che elimina gli alimenti trasformati non sani e include molti alimenti integrali ricchi di nutrienti. Il piano afferma che è la proporzione di proteine, carboidrati e grassi nella dieta - piuttosto che il contenuto calorico - che porta alla distruzione del grasso. Mentre l'apporto calorico è certamente un fattore nella perdita di peso, il sito web della Harvard School of Public Health conferma che la qualità degli alimenti consumati e il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi influiscono sulla perdita di peso.
La ricerca conferma che le diete con più proteine e meno carboidrati possono aiutare a perdere peso e tenerlo fuori. Uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association nel 2007 ha scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati ha portato a una maggiore perdita di peso rispetto alle diete con un contenuto di carboidrati più elevato. Una dieta ad alto contenuto proteico con un basso indice glicemico è anche associata a un migliore mantenimento della perdita di peso, secondo uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine nel 2007.
considerazioni
Tieni presente che il piano P90X Fat Shredder è specificamente progettato per integrare il piano di allenamento P90X, quindi se segui il piano dietetico da solo, non otterrai gli stessi risultati. L'assunzione limitata di carboidrati può aiutare a bruciare i grassi, ma poiché i carboidrati sono la fonte di carburante preferita dal tuo corpo, potresti non avere energia per gli allenamenti. In effetti, se esaurisci il glicogeno - carboidrati immagazzinati nei muscoli e nel fegato - potresti sentirti come se non riuscissi a completare un allenamento.
P90X si riferisce a questa bancarella dell'energia come "bonking". Se stai lottando per l'energia durante gli allenamenti, aggiungi una porzione extra di carboidrati complessi al tuo piano alimentare, come riso integrale, patate dolci o pasta integrale.
