Quando si utilizza una dieta a basso contenuto di carboidrati, l'idea di base della chetosi rimane fondamentale per il successo a lungo termine. La chetosi comporta la combustione di acidi grassi come fonte primaria di carburante. Sia l'esercizio che la dieta svolgono un ruolo nella tua capacità di raggiungere e mantenere uno stato chetogenico. L'esercizio fisico svolge anche un ruolo nella velocità con cui si entra nella chetosi, ma ciò dipende sia dal volume che dall'intensità dell'allenamento. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.
chetosi
La chetosi, lo stato in cui il tuo corpo brucia principalmente gli acidi grassi come combustibile, richiede lavoro per raggiungere e mantenere. Anche se brucerai sempre una certa quantità di acidi grassi, devi abbassare i livelli di glicogeno abbastanza in basso che il tuo corpo si affida principalmente alla combustione dei grassi per ottenere energia. La riduzione dei livelli di zucchero avviene principalmente limitando i carboidrati alimentari. Più restrittiva è la dieta, più rapidamente si entra nello stato chetogenico. Questo stato è un delicato equilibrio, quindi una volta raggiunta la chetosi, è necessario lavorare per mantenerlo.
Esercizio
L'esercizio fisico utilizza varie forme di energia per il carburante, come aminoacidi, grassi e carboidrati. Più ti alleni, più esaurisci il tuo corpo delle sue riserve, incluso il glicogeno. Più glicogeno esaurisci, meno il tuo corpo deve utilizzare per l'energia disponibile. Quando i livelli di glicogeno scendono abbastanza in basso, si entra in chetosi. Mentre l'esercizio fisico leggero esaurisce lentamente la glicemia, l'intensità dell'esercizio gioca un ruolo significativo non solo nella velocità con cui si entra nella chetosi, ma nella facilità con cui si mantiene la chetosi.
Effetti dell'esercizio
Oltre ad esaurire lo zucchero nel sangue, l'esercizio fisico riduce anche il glicogeno muscolare, ma questo è anche determinato dalla tua attività fisica. Una camminata leggera non è una tensione per la maggior parte delle persone, quindi per esaurire significativamente il glicogeno muscolare, dovresti camminare abbastanza lontano. Il ciclismo ad alta velocità o l'allenamento di resistenza pesante dipendono fortemente dai sistemi di glicogeno nei muscoli, quindi questi tipi di esercizio assicurano una discesa più rapida nella chetosi.
Benefici dell'esercizio
Una volta raggiunta la chetosi, l'esercizio fisico ti aiuta a rimanere in uno stato chetogenico. L'esercizio intenso con volume moderato può anche permetterti di consumare una piccola quantità di carboidrati una volta che sei in chetosi senza che ciò influisca in modo significativo sulla tua dieta. Immediatamente dopo aver eseguito un intenso esercizio fisico, la glicemia è bassa e il glicogeno muscolare è esaurito. Questo è il momento ideale per consumare una piccola quantità di zuccheri semplici. I tuoi ormoni, in particolare l'insulina, aiuteranno a trasferire lo zucchero che mangi direttamente nei muscoli senza disturbare il tuo stato chetogenico.
