Perdere peso richiede di mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. Questo deficit calorico può derivare dalla limitazione delle calorie, dall'esercizio fisico per aumentare il numero di calorie bruciate o da una combinazione dei due metodi. L'uso di un approccio combinato alla perdita di peso ti consente di perdere peso senza essere eccessivamente restrittivo con gli alimenti che mangi. Se vuoi perdere peso senza fare esercizio, dovrai ridurre le calorie in modo più drammatico.
Passo 1
Determina quante calorie sono necessarie per mantenere il tuo peso corporeo. Il Medical Center dell'Università del Maryland raccomanda che i maschi relativamente inattivi moltiplicano il peso corporeo per 13 e le femmine sedentarie moltiplicano il peso corporeo per 10. Il numero risultante è il numero di calorie giornaliere necessarie per mantenere il peso.
Passo 2
Sottrai da quel numero per perdere peso. È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere 1 kg. Se non si prevede di esercitare, l'intero deficit deve provenire dal taglio delle calorie. Tagliare circa 500 calorie al giorno dal tuo numero target si tradurrà in un 1 libbra. perdita di peso ogni settimana. Puoi tagliare più drammaticamente per perdere peso più velocemente, ma tieni presente che più la tua dieta è rigorosa, più difficile può essere mantenere.
Passaggio 3
Mantieni un diario alimentare. Usa un taccuino, un diario online o un'app per smartphone per tenere traccia del numero di calorie che mangi. Indipendentemente dal metodo utilizzato, un diario alimentare è più efficace quando si traccia ogni boccone che si mangia, compresi snack e campioni che si mangiano durante la preparazione del cibo. Un diario alimentare ti aiuta anche a notare se hai la tendenza a mangiare troppo in determinate ore del giorno, permettendoti di cambiare le cattive abitudini.
Mancia
Prendi in considerazione qualche esercizio. Non solo aiuta ad accelerare la perdita di peso, ma è importante per una buona salute. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano a tutti di fare due ore e mezza di esercizio fisico moderato ogni settimana. L'esercizio fisico può essere semplice come una camminata veloce dopo cena.
