Allenarsi con un sacco da boxe pesante può costruire coordinazione, forza del corpo e resistenza in una sessione sorprendentemente rigorosa per chiunque non l'abbia mai fatto. Tuttavia, le forze coinvolte in questo tipo di allenamento hanno avuto un grande impatto su alcune delle ossa più piccole del tuo corpo. Se si avverte dolore dopo una sessione sulle borse, potrebbe trattarsi solo di dolori muscolari che diventano più forti o potrebbe essere il segno di una lesione che significa che dovresti interrompere l'allenamento abbastanza a lungo da guarire.
Dolore muscolare
I muscoli doloranti sono prevedibili dopo qualsiasi allenamento di resistenza come una sessione sul sacco pesante. Fa parte dell'esperienza di allenamento e può essere mitigato con l'ibuprofina e aumentando l'assunzione di acqua. Tuttavia, i dolori acuti nei muscoli potrebbero indicare una leggera trazione o tensione. Puoi applicare il ghiaccio per alleviare il disagio immediato e prenderti qualche giorno libero per farti guarire.
Dolore alle dita e alle mani
Dai un pugno ad un sacco pesante significa mettere l'intera forza del tuo corpo dietro un colpo consegnato attraverso le piccole ossa delle mani e delle dita. Con una tecnica adeguata, le tue mani atterreranno in un modo in grado di gestire questa pressione. Senza, colpisci la borsa con un'angolazione pericolosa per queste ossa - così pericolosa che un particolare tipo di frattura della mano è chiamata "rottura del pugile". Se avverti un forte dolore alle ossa della mano, interrompi immediatamente il pugno e controlla con il tuo allenatore o il tuo medico. Puoi aiutare a prevenire queste lesioni indossando le fascette.
Dolore al polso
Dolore al gomito e alla spalla
Proprio come con i polsi, puoi causare dolore e lesioni alle articolazioni più grandi del braccio se colpisci con una forma scadente. I pugni ampi e lenti con la mano lontana dal centro mettono l'impatto del tuo pugno sui gomiti e sulle spalle, piuttosto che "cavalcare l'onda" sui grandi muscoli del tuo core. Ciò rischia di causare stiramenti muscolari e lesioni da stress ripetitivo. È possibile trattare il dolore minore con ghiaccio e ibuprofina, ma è necessario verificare con il medico il disagio cronico o il dolore che limita la capacità di muoversi.
Mal di testa
Il mal di testa è una lamentela sorprendentemente comune per i nuovi pugili dopo un allenamento sul sacco pesante. Questi mal di testa provengono da uno dei due errori da principiante: trattenere il respiro e stringere la mascella. Per curare entrambi, presta attenzione al tuo modulo mentre colpisci la borsa. Espira bruscamente con ogni pugno e inspira tra i colpi per assicurarti di respirare correttamente. Per una mascella serrata, puoi concentrarti su una bocca sciolta o mettere un boccaglio per aiutare ad assorbire la pressione.
