La testa umana pesa da 10 a 12 libbre, un peso che sollecita molto i muscoli del collo per mantenerlo in posizione. Spostare la testa in avanti fuori dal corretto allineamento per guardare lo schermo di un computer o per vedere meglio un libro aggiunge ulteriori 30 libbre di trazione sul collo. Ciò provoca l'accorciamento dei muscoli nella parte anteriore del collo e crea anche tensione nella parte posteriore del collo. Gli esercizi che allungano i muscoli del collo alleviano la tensione e il dolore.
Esercizio di allineamento del collo
L'esercizio di allineamento del collo allunga e aumenta lo spazio tra le vertebre del collo attraverso una breve sequenza di movimenti. Questo esercizio di base insegna anche una corretta postura. Inizia seduto in alto su una sedia con la lingua sul palato e la mascella rilassata. L'intero viso dovrebbe rilassarsi. Tirare delicatamente il collo all'indietro in modo che la testa si allinei al centro delle spalle. Ora, immagina una corda attaccata al petto che ti attraversa il collo e fuori dalla parte superiore della testa. Tirare quella corda nella tua immaginazione. Il torace si solleva e il collo si allunga. Il collo dovrebbe rimanere lungo e centrato in questo modo per tutto il giorno. Infine, posiziona il pollice e l'indice sulla mascella e la mano destra sulla base del collo e solleva lentamente il cranio verso l'alto per allungare ulteriormente il collo.
Inclinazione mento
L'inclinazione del mento allunga i muscoli tesi nella parte posteriore del collo, ma fai attenzione a non muovere le spalle in avanti mentre fai questo esercizio. Portando il mento dritto verso lo sterno, costringi la parte posteriore del collo ad allungarsi. Se il mento raggiunge il petto, lascialo riposare lì e rilassati. Tieni il mento basso per 15-30 secondi.
Allungamenti laterali del collo
Ruotando la testa si allungano i muscoli ai lati del collo. Tuttavia, muovere la spalla interferisce con l'esercizio. Le spalle rimangono ritratte durante questo esercizio, ed è così che dovrebbero essere sempre. Per fare questo esercizio, basta ruotare la testa per guardare a sinistra, tenere premuto per 15-30 secondi, quindi ripetere guardando a destra.
Tabelle ed esercitazioni di inversione
La terapia di inversione allunga la colonna vertebrale dal sacro alla base fino alla base del cranio. Appendere a testa in giù su un tavolo di inversione o da un palo è un esercizio passivo che consente alla gravità di tirare la colonna vertebrale nella direzione opposta rispetto a quando si è in posizione verticale. Questo esercizio sostanzialmente fa la stessa cosa dell'allineamento del collo, ma invece di sollevarti attivamente attraverso il collo, ti rilassi e lasci che il peso della tua testa tira i muscoli del collo per te.
