Afflitto da "ali di pipistrello" e "rigonfiamento del reggiseno"? Per molte donne, queste aree problematiche sono sorelle sotto la pelle, collegate dall'umile ascella. Fortunatamente, molti degli stessi allenamenti e metodi per bruciare i grassi sono utili per entrambi i tipi di grasso sotto le ascelle: tricipiti flaccidi e mancanza di forza nella zona torace / schiena.
Non devi investire in un abbonamento a una palestra o acquistare attrezzature per la casa per combattere il tessuto adiposo delle ascelle. Semplici mosse di resistenza, abbinate ad alcune modifiche dello stile di vita, possono aiutarti a ridurre il grasso in eccesso in tutto il corpo, comprese le ascelle, e rafforzare i muscoli in quella zona per offrire una certa definizione, il tutto senza bisogno di attrezzature specializzate.
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Un circuito di mosse di resistenza che colpiscono la parte superiore delle braccia, il torace e la schiena aiuterà a rafforzare i muscoli vicino alla zona delle ascelle da tutte le direzioni. Tra le mosse migliori per questo obiettivo ci sono le mosse del tricipite e gli allenamenti torace / schiena.
- Triangolo push-up. L'American Council on Fitness ha stabilito che il push-up del triangolo era la mossa più efficace per rafforzare il tricipite. Simile a un tradizionale pushup, la variazione del triangolo è resa più stimolante avvicinando le mani sotto il petto. I pollici dovrebbero toccarsi, con le punte delle dita del puntatore che si uniscono per completare la parte superiore del triangolo.
- Tradizionale o pushup. Se la variazione del triangolo è troppo impegnativa per te, un tradizionale push-up è ancora un modo efficace per colpire i muscoli delle braccia del torace. Se trovi doloroso fare un push up regolare, un push-up piegato al ginocchio ti aiuterà a costruire lentamente la forza.
- Tricipite L'unica "attrezzatura" di cui hai bisogno per fare un tuffo nel tricipite è una sedia robusta o il lato del letto - o persino una panca o una coperta. Usando la parte superiore delle braccia per abbassare il corpo dalla posizione seduta e poi di nuovo in su, si lavora con i muscoli per rassodare la parte superiore del braccio.
- Invertire gli angeli della neve. Questa mossa rafforza i muscoli della parte superiore della schiena. Invece di sdraiarti sulla schiena come con gli angeli della neve tradizionali, sarai sullo stomaco. Avvicinando le scapole, sollevando leggermente la testa e la parte superiore delle spalle da terra e spazzando le braccia in un ampio arco, i gambi vengono lavorati. Se lo desideri, puoi tenere una bottiglia d'acqua piena in ogni mano. Ciò rende l'allenamento ancora più una sfida per la parte superiore della schiena, ma non richiede pesi a mano o altre attrezzature per l'allenamento tradizionali.
Apporta cambiamenti dietetici
Lavorare per bruciare il grasso corporeo allover fa anche parte del processo per gestire il grasso in eccesso in tutto il corpo, incluso il tessuto adiposo delle ascelle. Un elemento chiave di questo obiettivo consiste nell'esaminare la normale routine dei pasti per vedere se è necessario apportare cambiamenti dietetici.
Per lavorare per perdere più grasso corporeo, consumare meno calorie di quelle che si bruciano aiuterà il tuo corpo a perdere centimetri in generale. Mangia un buon equilibrio di cereali integrali, verdure, frutta, proteine magre e grassi sani come avocado, semi e noci. Le selezioni proteiche possono aiutarti a sentirti più pieno più rapidamente, quindi non senti il bisogno di mangiare tanto e aiuta anche a costruire i muscoli.
Conta su Cardio
L'aggiunta di cardio all'allenamento di resistenza può anche rafforzare i tuoi sforzi per rassodare la zona delle ascelle. Lavorando in circa 30 minuti di attività aerobica al giorno, la maggior parte delle persone è in grado di aumentare la massa muscolare perdendo anche grasso corporeo. Se possiedi già un paddleboard o una bicicletta, non dovrai investire nelle attrezzature necessarie per queste opzioni brucia grassi. In caso contrario, ci sono ancora molte attività aerobiche senza attrezzatura da provare.
Corsa, ciclismo e camminata veloce sono tutti esempi di cardio brucia grassi. Ognuno brucerà calorie, aumentando anche il tuo metabolismo. Ma per risultati ancora migliori quando l'area sotto le braccia è un problema, prova a nuotare, fare paddleboarding e lezioni di aerobica. Tutto ciò richiede che le braccia, il petto e la schiena siano in movimento, il che rafforzerà quei gruppi muscolari.
