Il magnesio è uno dei minerali più diversificati nel tuo corpo. Svolge un ruolo nel trasporto di ioni, che influisce sulla funzione muscolare. Senza abbastanza magnesio nel tuo corpo, puoi soffrire di sintomi che possono includere tremori alle mani.
Magnesio
Hai circa 25 grammi di magnesio nel tuo corpo. Secondo il Linus Pauling Institute della Oregon State University, il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni chimiche nel tuo corpo, la maggior parte delle quali fanno parte del metabolismo dell'energia dal cibo. Il magnesio è anche un componente strutturale nelle ossa e nelle membrane cellulari, con circa il 60 percento del magnesio nel tuo corpo situato nello scheletro. Il magnesio svolge anche un ruolo chiave nella segnalazione cellulare, che aiuta a regolare varie ghiandole e processi.
Muscoli e magnesio
Una delle funzioni chiave del magnesio è il suo ruolo nel trasporto di ioni. Il magnesio è necessario per il trasporto attivo di ioni - particelle caricate elettricamente - attraverso le membrane cellulari. Uno di questi ioni, il potassio, è direttamente coinvolto nel potenziale di membrana, il sistema che regola i segnali nervosi, le contrazioni muscolari e la funzione cardiaca. Senza magnesio per trasportare gli ioni di potassio attraverso le membrane cellulari, l'intero sistema viene interrotto. Ciò può provocare sintomi neurologici e muscolari, come convulsioni e spasmi muscolari, che possono manifestarsi come tremori alle mani.
Carenza Di Magnesio
Una carenza di magnesio - nota anche come ipomagnesio - può verificarsi per vari motivi; non è sempre dovuto a un deficit nutrizionale. Secondo il National Institutes of Health, le cause possono includere l'alcolismo, i farmaci e la perdita di liquidi a causa di eccessiva minzione, sudorazione o diarrea. Può anche verificarsi a causa di problemi di assorbimento, come la celiachia e la sindrome dell'intestino irritabile. Altri sintomi di basso contenuto di magnesio includono affaticamento, debolezza muscolare, intorpidimento, perdita di appetito e cambiamenti della personalità.
Importi e fonti
Per aiutare a prevenire una carenza di magnesio dalla malnutrizione, dovresti assumere abbastanza magnesio nella tua dieta. I maschi adulti di età compresa tra 19 e 30 anni hanno bisogno di 420 milligrammi di magnesio al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 310 milligrammi. Gli uomini di età superiore ai 31 anni hanno bisogno di 420 milligrammi e le donne hanno bisogno di 320 milligrammi al giorno. Il magnesio è più abbondante nelle verdure verdi, poiché il magnesio è un componente della clorofilla del pigmento verde. Anche i cereali integrali e le noci sono ricchi di magnesio, mentre il latte e le carni contengono livelli moderati.
