Il nervo sciatico è il nervo più grande e più lungo del corpo. Formato da un fascio di nervi nella colonna lombare, il nervo esce dalla colonna vertebrale nella parte bassa della schiena, scorre attraverso l'anca e lungo la parte posteriore della gamba fino alla pianta del piede. Quando il nervo diventa irritato o infiammato, provoca una condizione nota come sciatica: dolore, formicolio e intorpidimento lungo il percorso del nervo. Diversi fattori contribuiscono alla sciatica, tra cui un muscolo piriforme stretto e ernie del disco. Secondo Spine Universe, molte delle principali cause di sciatica possono essere causate dall'esercizio fisico.
Sindrome da esercizio fisico e piriforme
Il piriforme è un piccolo muscolo nel gluteo, sotto i muscoli glutei. Quando il muscolo piriforme diventa stretto o infiammato, irrita il nervo sciatico. Il muscolo piriforme ruota la gamba verso l'esterno e stabilizza l'anca. Esercizi che allontanano la gamba dalla linea mediana del corpo, come i rilanci della gamba laterale e la macchina del rapitore, possono causare tensione nel muscolo. I deboli muscoli della coscia interna possono anche contribuire alla condizione in quanto i muscoli della coscia e del gluteo esterni, come i piriformi, devono lavorare di più per stabilizzare la gamba durante l'esercizio.
Esercizio e ernia dei dischi
La colonna vertebrale presenta dischi di cartilagine tra le ossa che fungono da ammortizzatori e ammortizzazione tra le ossa. Quando un disco si ernia, si gonfia dalla colonna vertebrale e, nei casi più gravi, preme contro i nervi che escono dalla colonna vertebrale. I dischi ernia sono comunemente causati da un sollevamento improprio, come l'uso di una forma impropria durante l'allenamento di resistenza. I muscoli deboli del core possono anche contribuire alla condizione poiché questi muscoli stabilizzano la colonna vertebrale durante l'esercizio.
Esercizio e spondilolistesi istmica
La spondilolistesi istmica si verifica quando un osso vertebrale scorre in avanti e pizzica i nervi nella colonna vertebrale, il che può portare alla sciatica. La spondilolistesi ha diverse cause, una delle quali sono le fratture da stress causate da un sollevamento pesante. Sollevatori di pesi, ginnaste e calciatori spesso sviluppano la condizione a causa di uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
Esercizio e malattia degenerativa del disco
La malattia degenerativa del disco è una condizione legata all'età in cui i dischi tra le ossa vertebrali si logorano, il che può irritare i nervi spinali e causare sciatica. Sport, attività quotidiane e infortuni sono fattori che contribuiscono. Come per i dischi ernia, il sollevamento improprio, l'uso di una forma impropria e la debolezza muscolare centrale possono tutti contribuire al disturbo.
Conclusione
Mentre l'esercizio fisico può causare sciatica, può anche aiutare ad alleviare la condizione. Gli allungamenti che tirano la gamba attraverso la linea mediana del corpo e rafforzano le cosce interne, possono aiutare a prevenire e alleviare la sciatica correlata ai piriformi. Esercizi che rafforzano i muscoli addominali e lombari, come il Pilates, possono aiutare a prevenire la sciatica da ernie del disco e malattie degenerative del disco. Evitare o ridurre gli esercizi che mettono lo stress in eccesso sulla colonna vertebrale può prevenire il disturbo. L'uso della forma corretta e il supporto per la schiena, come una cintura per i pesi, possono anche prevenire la sciatica.
