L'acqua è importante per regolare la temperatura corporea, attutire le articolazioni, rafforzare i muscoli, fornire idratazione alla pelle e ad altri tessuti e trasportare sostanze nutritive per le cellule. Il corpo umano contiene oltre il 50% di acqua, sebbene la percentuale esatta vari in base a una serie di fattori, tra cui sesso, età e composizione corporea.
Peso medio dell'acqua nei corpi delle donne
Le donne tendono ad avere una percentuale inferiore di peso in acqua rispetto agli uomini, con una media del 52-55 percento, rispetto a una media del 60 percento per gli uomini. Diverse parti del tuo corpo hanno percentuali diverse di acqua. Ad esempio, i polmoni contengono circa l'83 percento di acqua; i tuoi reni e muscoli sono circa il 79% di acqua; e il tuo cuore e il cervello sono circa il 73% di acqua. Sorprendentemente, anche il 31 percento delle ossa è costituito da acqua.
L'effetto dell'età
Man mano che le persone invecchiano, tendono ad avere una percentuale inferiore di acqua corporea. Ad esempio, un bambino ha circa il 75% di acqua corporea, che scende a circa il 65% entro 1 anno di età. Mentre le donne adulte hanno circa il 55% di acqua corporea, le persone anziane in genere hanno solo il 50% di acqua corporea. Ciò è in parte dovuto al fatto che con l'avanzare dell'età perdono la massa muscolare. Ogni 10 anni dopo i 30 anni, gli adulti perdono dal 3 all'8 percento dei loro muscoli, secondo uno studio pubblicato su Current Reviews in Clinical Nutrition and Metabolic Care nel 2012. Fare esercizio fisico regolare, in particolare l'allenamento della forza, e mangiare da circa 25 a 30 grammi di proteine per pasto possono aiutare a limitare la perdita muscolare e la riduzione dell'acqua corporea con l'avanzare dell'età.
Gli effetti della composizione corporea
Il muscolo contiene più acqua che grasso, quindi maggiore è la percentuale di grasso corporeo, minore è la percentuale di peso dell'acqua. Questo è il motivo per cui le donne tendono ad avere una percentuale inferiore di acqua corporea rispetto agli uomini, perché le donne in genere hanno una percentuale più alta di grasso corporeo rispetto agli uomini. Una persona in sovrappeso può avere solo il 45% di acqua nel suo corpo e una persona molto obesa con circa il 57% di grasso corporeo avrebbe una percentuale di acqua corporea di appena il 37%.
Mantenimento del corretto equilibrio idrico
Il tuo corpo è abbastanza bravo a bilanciare il volume di acqua che assumi rispetto al volume che perdi attraverso la pelle, il respiro, l'urina e il sudore. Hai ancora bisogno di fare la tua parte, bevendo una quantità sufficiente di acqua durante il giorno. Per la maggior parte delle persone, ciò equivale a tra 8 e 12 tazze di acqua ogni giorno. Se il clima è molto caldo o se ti alleni molto, potresti averne bisogno ancora di più. Alimenti come zuppe, nonché frutta e verdura, contribuiscono anche all'assunzione di acqua, quindi cerca di includere almeno 5 porzioni al giorno.
