Quando vuoi perdere peso velocemente, è allettante prendere in considerazione soluzioni rapide, come una dieta per la disintossicazione di 10 giorni o una pulizia per la disintossicazione del tè, ma mentre queste cose possono fornire una gratificazione immediata sotto forma di perdita di peso dell'acqua, non sono sostenibili e quel peso di solito ritorna.
C'è un modo salutare per digiunare, però: usando una strategia chiamata digiuno intermittente . Quando incorpori il digiuno intermittente, puoi bere una tisana durante la finestra del digiuno, ma devi anche includere molti cibi sani.
Detox del tè pulisce i pericoli
L'industria degli integratori alimentari è un'attività multimiliardaria. Nel 2015, gli americani hanno speso un totale di $ 2 miliardi solo per diversi tipi di integratori per la perdita di peso, che sono il sottogruppo più comune. Non solo molti di questi integratori sono inefficaci, ma possono anche essere effettivamente pericolosi.
Molti detergenti disintossicanti del tè che promettono la perdita di peso e la rimozione delle tossine dal corpo contengono erbe di tipo lassativo, come la senna e i diuretici, come l'ortica o la foglia di tarassaco, come ingredienti principali.
Gli ingredienti lassativi innescano movimenti intestinali (a volte urgenti) che causano anche la perdita di acqua, elettroliti e minerali. Come descritto dalla Mayo Clinic, i diuretici agiscono spingendo i reni per rilasciare più sodio nel sangue e quindi innescando il tuo corpo per rilasciare quel sodio e l'acqua in cui è dissolto.
Questi fattori insieme possono comportare un numero inferiore sulla scala e potrebbero farti sentire più magro perché sei meno gonfio, ma alla fine stai solo perdendo peso dell'acqua e, come chiarisce l'associazione nazionale dei disturbi alimentari, preparandoti per disidratazione.
Se stai bevendo solo tè dimagrante e digiuno per una settimana, puoi sviluppare una grave disidratazione che può causare debolezza, tremori, visione sfocata, svenimenti e danni ai reni. Nei casi più gravi, la disidratazione può persino causare la morte. La promessa di una rapida perdita di peso può essere allettante, ma in casi come questo, il succo non vale la pena spremere, per così dire.
La scienza sulla sicurezza del digiuno
Un rapporto pubblicato in _BMC Complementary and Alternative Medicine _ nel febbraio 2018 ha dato uno sguardo dettagliato al digiuno per determinare se era sicuro per la persona media. In questa recensione, i ricercatori hanno esaminato 768 casi di digiuno con acqua sotto controllo medico che è durato solo due giorni. Hanno scoperto che, anche in questo breve periodo di tempo, i partecipanti hanno manifestato diversi sintomi spiacevoli, tra cui:
- Fatica
- Nausea
- Mal di testa
- Mal di schiena
- Dolore alle dita delle mani e dei piedi
- Dolore addominale
- Diarrea
- vomito
- Palpitazioni
- Indigestione
- Lightheadedness / svenimento
Sebbene la gravità della maggior parte di questi casi sia stata etichettata da lieve a moderata, due partecipanti hanno manifestato una grave disidratazione che ha portato al ricovero in ospedale. Tieni presente che questi partecipanti digiunavano senza includere la tisana "detox" durante il digiuno. Se avessero incluso anche il tè, avrebbero potuto perdere peso, ma gli effetti collaterali probabilmente sarebbero stati più gravi.
Che cos'è il digiuno intermittente?
Anche se il digiuno completo per una settimana è qualcosa che dovrebbe essere fatto solo in un ambiente clinico sotto controllo medico, è possibile includere un tipo di digiuno chiamato digiuno intermittente nel piano di perdita di peso. Invece di passare giorni senza cibo, il digiuno intermittente comporta periodi alternati di mangiare con periodi di non mangiare o digiuno.
Uno dei tipi più comuni di digiuno intermittente è il metodo 16: 8, chiamato anche alimentazione a tempo limitato. Durante questo tipo di digiuno, alternerai un periodo di 8 ore di cibo (la tua finestra di alimentazione) con un periodo di 16 ore senza cibo (la tua finestra di digiuno). Ad esempio, con un piano di digiuno intermittente 16: 8, puoi decidere di mangiare tra le 12:00 e le 20:00 e poi tra le 20:00 e le 12:00.
Durante la finestra di digiuno, puoi bere acqua e qualsiasi bevanda non calorica, come seltzer, caffè e tè. Assicurati solo di goderti il tuo caffè e il tuo tè nero, poiché la crema o lo zucchero aggiunti possono interrompere il tuo digiuno e annullarne i benefici.
Digiuno intermittente e insulina
L'idea alla base del digiuno intermittente è quella di dare al tuo corpo una pausa dal cibo in modo che i livelli di insulina possano scendere. Quando mangi cibo, specialmente carboidrati, i livelli di insulina aumentano per consentire al tuo corpo di usare quel cibo per produrre energia. Il problema è che l'insulina trasporta qualsiasi eccesso di cibo che mangi nelle cellule e lo immagazzina come grasso.
Quando limiti temporaneamente il cibo attraverso il digiuno intermittente, dai ai tuoi livelli di insulina la possibilità di scendere e costringe il tuo corpo a usare il cibo, o lo zucchero, che è già immagazzinato nelle tue cellule come energia. Se lasci che ciò accada abbastanza a lungo, alla fine il tuo corpo brucia il proprio grasso immagazzinato, invece di fare affidamento sul cibo per ottenere energia e puoi perdere peso.
Altri vantaggi del digiuno intermittente
Ma il digiuno intermittente non riguarda solo la perdita di peso. Ti aiuta anche a purificare il tuo corpo in modo più efficace di quanto possa fare una disintossicazione dal tè. Il digiuno intermittente innesca un processo chiamato autofagia , che è una profonda pulizia cellulare. Il tuo corpo distrugge costantemente le cellule vecchie, morte e malate e le rilascia nel sangue. Se queste cellule non vengono ripulite dal corpo, possono portare a malattie croniche, come il cancro.
Quando stimoli l'autofagia attraverso il digiuno intermittente, aiuta a purificare il tuo corpo in modo naturale e riduce l'effetto dei fattori di stress su di esso, senza gli effetti lassativi o diuretici che i tè possono innescare. Se stai cercando un modo per perdere peso e migliorare la tua salute senza il potenziale di grave disidratazione, il digiuno intermittente può essere un'opzione migliore rispetto al semplice bere il tè e il digiuno per una settimana.
Puoi ancora bere il tè durante la finestra del digiuno quando il digiuno intermittente, ma potresti prendere in considerazione una tisana o un tè verde, invece di un tè detox che spinge l'acqua in eccesso e gli elettroliti fuori dal tuo corpo.
Avvertenze a digiuno intermittente
Sebbene il digiuno intermittente possa comportare diversi benefici per la salute e può essere un mezzo felice per coloro che vogliono incorporare il digiuno ma non vogliono i potenziali pericoli dell'acqua o del digiuno del tè, ci sono alcuni gruppi di persone che dovrebbero evitarlo. Non incorporare il digiuno intermittente se:
- Avere il diabete
- Ha una storia di disturbi alimentari che coinvolgono modelli restrittivi non salutari, come l'anoressia o la bulimia nervosa
- Usa i farmaci che richiedono di prenderli a stomaco pieno
- Sono in un periodo di crescita attiva (come la pubertà)
- Sono in gravidanza o in allattamento
Certo, anche se sei sano, dovresti sempre parlare con il tuo medico e ottenere l'OK prima di provare qualcosa come il digiuno intermittente.
