Il calcio è importante per secernere ormoni, segnalazione cellulare, funzione muscolare e nervosa, nonché per mantenere forti denti e ossa. Tuttavia, non tutti ricevono abbastanza calcio dagli alimenti. Alcune persone assumono integratori di calcio, ma questi possono avere effetti collaterali, compresa la costipazione, se non scegli il giusto integratore o segui la dieta giusta durante l'assunzione di integratori.
Supplementi e costipazione
Uno degli effetti collaterali comuni riscontrati dalle persone che assumono integratori di calcio è la costipazione. I due principali tipi di integratori di calcio sono carbonato di calcio e citrato di calcio. Il carbonato di calcio richiede che lo stomaco sia acido per essere assorbito, quindi dovresti prenderlo con il cibo. Questa è la forma di calcio presente negli antiacidi che contengono calcio. Il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo. Il calcio citrato malato è una forma di calcio utilizzata per fortificare il succo d'arancia. La costipazione è più probabile con alte dosi di calcio e con integratori di calcio sotto forma di carbonato di calcio, specialmente se si prende carbonato di calcio a stomaco vuoto. Prendi in considerazione l'assunzione di citrato di calcio in dosi di 500 milligrammi o meno contemporaneamente per limitare il rischio di soffrire di costipazione.
Limitare la costipazione
Se un tipo di integratore di calcio provoca costipazione, provane un altro per vedere se questo aiuta, poiché non tutti rispondono allo stesso modo a ciascun tipo di integratore. Qualunque sia il tipo di integratore di calcio che assumi, il modo migliore per limitare il rischio di costipazione durante l'assunzione di integratori di calcio è consumare molti alimenti ricchi di fibre insieme a 6-8 bicchieri di acqua ogni giorno. Iniziare con una bassa dose di calcio e aumentare gradualmente la dose può anche aiutare a limitare la costipazione.
Presa consigliata
L'assegno dietetico raccomandato per il calcio è di 1.000 milligrammi di calcio per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni e il limite superiore tollerabile è di 2.500 milligrammi al giorno. Mantenere l'assunzione di calcio combinata da alimenti e integratori entro questo intervallo per evitare il rischio di carenza di calcio o tossicità del calcio. Alte dosi di integratori di calcio hanno maggiori probabilità di portare a costipazione e se si consuma il calcio in eccesso attraverso integratori non lo assorbirà.
considerazioni
Le circostanze in cui prendi il calcio influiscono sul rischio di stitichezza e sul tipo di integratore di calcio che assumi. Ottenere il più possibile del calcio raccomandato dal cibo limiterà la necessità di assumere il dosaggio di integratori che può portare a costipazione. Gli alimenti forniscono anche altri nutrienti essenziali oltre al calcio e tendono a fornire vitamine e minerali in proporzioni sane. Esercizio fisico regolare può anche aiutare con costipazione.
