Prendere la decisione di iniziare a correre può portare a benefici incommensurabili nella tua vita, incluso aiutarti a costruire un corpo fisicamente sano, ridurre il rischio di malattie e migliorare il tuo benessere emotivo. Una volta che indossi la tua attrezzatura da corsa e allacci le scarpe, la tua prossima priorità è trovare un percorso per correre.
Calcestruzzo e asfalto
L'impatto sulle articolazioni del tuo corpo mentre corri è un fattore importante da considerare. Sebbene il cemento e l'asfalto siano entrambi superfici dure, il cemento è più duro e potrebbe causare più dolori articolari, soprattutto se ti alleni o non corri nella forma corretta. Secondo un articolo del 2006 nel "San Diego Union-Tribune", tuttavia, la superficie su cui corri non gioca un ruolo significativo nella maggior parte degli infortuni da corsa. Quando corri su entrambe le superfici, assicurati che le scarpe si adattino comodamente e fornisca l'ammortizzazione necessaria. In caso di dolori articolari, accorciare la durata delle corse o consentire più tempo di recupero.
Il marciapiede riduce al minimo i rischi
Correre sul marciapiede potrebbe generare un impatto maggiore sulle articolazioni, ma questa superficie è una scelta intelligente se sei preoccupato per la sicurezza. Sul marciapiede, non devi affrontare il rischio del traffico, che è una preoccupazione legittima per coloro che corrono per strada. Poiché molte città incoraggiano i ciclisti a usare la strada, il marciapiede è spesso riservato a coloro che camminano e corrono. Correre sul marciapiede spesso ti mette anche in prossimità dell'erba, che è una superficie ideale su cui correre per le articolazioni. Valuta di variare l'allenamento correndo sull'erba sul bordo del marciapiede per notare se il tuo corpo si sente meglio.
Stai attento sulla strada
Se hai preso parte a maratone o altri eventi di corsa, la strada è sicura perché spesso è chiusa ai veicoli. Durante le corse di tutti i giorni per strada, tuttavia, sei spesso circondato dal traffico veicolare e devi essere vigile per stare al sicuro. Indossa abiti dai colori vivaci e corri sempre di fronte al traffico. Tieniti il più possibile al margine della strada o della spalla. Se corri di notte, indossa abiti riflettenti e porta con te una luce. Ricorda che stai condividendo la strada e non dare per scontato che gli automobilisti ti offrano il diritto di precedenza.
Stai al sicuro su qualsiasi superficie
Indipendentemente da dove scegli di correre, essere consapevole del tuo ambiente ti aiuta a proteggerti. Cerca di correre come membro di un gruppo ed evita di ascoltare musica ad alto volume che potrebbe renderti inconsapevole di ciò che ti circonda. Se corri da solo, porta con te un cellulare e condividi il percorso e la durata stimata della corsa con un amico o una persona cara. Evita di correre in quartieri pericolosi o di prendere scorciatoie attraverso un'area scarsamente illuminata.
