Nome: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Nome utente: Delreyl (membro dal: 2014)
Età: 39 Altezza: 5'9"
Prima del peso: 192 libbre Abito / Pantalone Taglia: 14/16
Dopo il peso: 150 libbre Taglia abito / pantalone: 4/6
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Lisa: Un paio di anni fa ero miserabile con me stesso e il mio aspetto. Ho lavorato in un'agenzia pubblicitaria di alto livello, ed ero la proclamata regina della dieta per crash di yo-yo. Se ci fosse una dieta alla moda, la proverei - senza fallo. Inevitabilmente, alla fine avrei recuperato tutto il peso - e poi alcuni. Ho provato pillole dimagranti, diete liquide, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins e la lista potrebbe continuare all'infinito. Avevo fatto la dieta yo-yo degli stessi 50 o 60 chili in continuazione negli ultimi 20 anni, e aveva messo a dura prova il mio corpo e la mia mente. Mi nascondevo dietro chili di trucco, tinte per capelli, smalto per unghie e designer di tutto, ma nulla poteva aiutarmi a nascondere da come mi sentivo per me e per come apparivo. Mi sentivo appesantito e insicuro. Il mio livello di stress era alle stelle e la mia vita frenetica mi faceva sentire come se non potessi inserire nessun tipo di esercizio nel mio programma. Salute? Quale salute? Mi sentivo come se fossi su un treno diretto in nessun posto veloce.
LIVESTRONG.COM: Cosa ti ha ispirato a fare un cambiamento?
Lisa: Ho avuto due punti di svolta che mi hanno spinto a iniziare questo viaggio per perdere peso. Il primo è stato dopo la mia quarta operazione a causa di problemi digestivi a causa delle mie cattive abitudini alimentari (la dieta yo-yo e crash può portare a problemi di salute). Il mio secondo momento di verità è arrivato quando io e la mia famiglia abbiamo fatto un'escursione in montagna. Dopo i primi 30 minuti sul sentiero ero completamente senza fiato e non riuscivo a tenere il passo con i miei figli. Ho dovuto girarmi e aspettare che finissero l'escursione. Non riuscivo a credere di essermi permesso di essere così fuori forma.
Questi sono stati i miei momenti "aha". Mi dissi che sono troppo giovane per sentirmi così e che qualcosa doveva cambiare. Ho deciso che dovevo davvero prendere sul serio il cambiamento salutare e permanente, e la parola chiave è "permanente".
Ho preso la decisione di vivere completamente naturale. Intendiamoci, ho fatto piccoli passi durante questo processo, ma col tempo ho abbandonato tutto: cibi trasformati, pillole dimagranti, pozioni e frullati. Mi sono anche sbarazzato del trucco costoso, della tinta per capelli, delle unghie finte e dello smalto, delle creme di bellezza - tutte le costose "cose" che gli inserzionisti mi hanno detto che dovevo farmi apparire bella. Perché ho abbandonato tutto? Perché non avevo bisogno di tutta quella spazzatura, e non mi faceva sentire bella!
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
Lisa: LIVESTRONG.COM non è stato solo determinante per il mio successo, è stata davvero la chiave del mio successo. Mi ha offerto responsabilità, supporto, incoraggiamento, motivazione e ispirazione. Tutte queste cose mi hanno dato la determinazione di non arrendermi a me stesso e continuare a lottare e raggiungere i miei obiettivi, non importa quanto si sentissero in quel momento.
Ho monitorato le mie calorie sul LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. Mi ha reso responsabile di ciò che stavo mettendo nel mio corpo. Mi sono reso conto di cosa funzionava e cosa no. Ho iniziato lentamente ad aggiungere più alimenti "puliti" alla mia dieta, lasciando meno spazio agli alimenti trasformati e carichi di zucchero. Questo graduale passaggio verso il consumo principalmente di verdura, frutta, cereali e proteine sani è stato molto efficace e mi ha avviato lungo il mio attuale percorso di perdita di peso. Ho iniziato a vedere i risultati entro le prime due settimane.
Dopo aver perso le mie prime 20 sterline, ho fatto un plateau per circa un mese. Ho letto articoli su LIVESTRONG su altri che hanno rotto gli altipiani aggiungendo esercizio, quindi ho deciso di provarlo. Ho iniziato semplicemente camminando 30 minuti al giorno. Abbastanza sicuro, ho iniziato di nuovo a perdere peso.
Penso che il cambiamento più importante sia stato tenere traccia di tutto ciò che stavo mettendo nel mio corpo. Questa responsabilità era qualcosa che non avevo mai provato prima e mi ha davvero aperto gli occhi su ciò che stavo facendo al mio corpo. Quando avevo bisogno di incoraggiamento e motivazione, leggevo le storie di coloro che avevano raggiunto i loro obiettivi e questo mi dava una spinta in più per andare avanti. Quelle storie di successo e quelle parole di incoraggiamento sono ciò che mi ha fatto superare i momenti difficili - e ce ne sono stati molti. Mi ci sono voluti sette mesi per perdere 40 chili e raggiungere il mio obiettivo di perdita di peso.
LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?
Lisa: Il mio principale sistema di supporto erano le bacheche della comunità LIVESTRONG.COM. Era così confortante sapere che le mie lotte non erano solo mie. Siamo tutti insieme e puntiamo allo stesso obiettivo: vivere una vita più lunga, più sana e più felice!
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
Lisa: ho iniziato a camminare per i primi due mesi, ma poi mi sono innamorata della corsa. È molto meditativo per me e rilascia tutte quelle deliziose endorfine nel tuo sistema, il che mi fa sentire fantastico. Incorpora anche barre3, che è una combinazione di Pilates, yoga e balletto, tutte riunite in un fantastico allenamento che chiunque può fare. Questo ha davvero trasformato il mio corpo in modi che non avrei mai immaginato possibile dopo aver avuto tre figli. Mi diverto a vestirmi perché adoro nudo quello che vedo nello specchio!
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Lisa: Il mio programma di allenamento non è scritto in pietra e concedo spazio per la flessibilità perché la vita accade! Il lunedì è di solito un allenamento barre3 online di 40 minuti. Posso farlo in qualsiasi momento e nel comfort di casa mia; e posso anche dividere il mio allenamento in segmenti di 10 minuti. Martedì è un allenamento di barre3 online di 40 minuti seguito da una corsa di tre miglia. Mercoledì è un allenamento di barre3 online di 30 minuti seguito da una corsa di cinque miglia. Il giovedì è una ripetizione di martedì, e il venerdì di solito è un allenamento di barre3 online da 40 a 60 minuti. Di solito sabato e domenica passiamo a fare qualcosa di attivo con i bambini, e provo ad inserirmi in un'altra corsa da tre a cinque miglia.
LIVESTRONG.COM: Cos'è una tipica giornata di pasti e spuntini?
Lisa: mangio tre volte al giorno e non ho snack. Per me, gli spuntini sono un fattore scatenante per l'eccesso di cibo, quindi rimango abbastanza coerente con attenersi a tre pasti al giorno. Di solito incorporo una varietà di cibi, tra cui frutta, verdura, cereali sani, grassi e proteine. Il riso e la pasta sono prelibatezze e i miei pani di solito sono privi di glutine o grano.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Lisa: Dato che mi muovo molto tutto il giorno e ora sto lavorando per mantenere il mio peso (piuttosto che perdere), di solito mangio da 1.800 a 2.000 calorie al giorno nei giorni di riposo e da 2.300 a 2.500 nei giorni in cui mi alleno. Quando ho iniziato a perdere peso, il mio obiettivo calorico era molto più basso; circa 1.500 al giorno.
LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffette sane che sono sempre nella tua cucina?
Lisa: Ho sempre barrette proteiche grezze con me. Di solito porto una barretta proteica nella mia borsa, e se non ci sono opzioni salutari in cui mi trovo, mangio invece una barretta. La mia regola è: se non voglio finire per mangiare qualcosa, rimpiangerò, non lo compro, perché se è in casa probabilmente lo mangerò.
LIVESTRONG.COM: come si stratega per i pasti?
Lisa: Beh, non sono un pianificatore, e di solito volo vicino al sedile dei miei pantaloni in una certa misura. Tuttavia, mi assicuro di rifornire la mia casa con tutte le opzioni salutari quando vado a fare la spesa. In questo modo, quando è il momento di mangiare, non c'è tentazione a portata di mano e molte buone scelte.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la più grande sfida che hai dovuto affrontare?
Lisa: Ho incontrato molte difficoltà durante il mio viaggio per perdere peso. Proprio come il nostro viaggio della vita, è stato un giro sulle montagne russe pieno di alti e bassi, alti e bassi - e talvolta sottosopra! Ho avuto altipiani che sono durati settimane. Ho avuto giorni in cui mi sarei abbuffato e in momenti in cui mi mancava solo tutta la motivazione e guidavo per continuare. Ma per ogni basso c'era anche un alto, ed è quello che mi ha fatto andare avanti.
LIVESTRONG.COM: quali sono i tuoi più grandi segreti del successo che vuoi condividere con gli altri?
Lisa: Questo viaggio inizia, ma non finisce mai perché è tutto basato sull'esperienza. Imparerai sempre come il tuo corpo funziona meglio con determinati alimenti e regimi di allenamento e come lavorare in modo più intelligente, non più difficile. Il segreto è perseveranza e coerenza. Una volta raggiunto il punto di stufo e applicato questi due principi, sarai in grado di trasformare il tuo corpo, la tua mente e la tua anima.
