Il ciclismo è un esercizio aerobico, che è il tipo di esercizio che è necessario eseguire per perdere grasso in qualsiasi parte del corpo. L'esercizio aerobico brucia molte calorie e la chiave per perdere peso sta bruciando più calorie di quelle che consumi.
Non puoi eseguire esercizi che colpiscono un'area specifica come la vita e le cosce; invece, è necessario eseguire esercizi di aumento della frequenza cardiaca come il ciclismo che bruciano calorie abbondanti e riducono la massa corporea totale. Il ciclismo ti aiuterà a liberarti di quel grasso in eccesso, ma solo in combinazione con una dieta sana.
Mancia
Devi perdere peso dappertutto per notare la perdita di peso in vita e cosce. Ma il ciclismo è un ottimo esercizio cardio che tonificherà i muscoli delle cosce e della vita.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Per perdere peso su qualsiasi parte del tuo corpo, devi bruciare più calorie di quante ne consumi. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi è necessario bruciare un eccesso di 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere 1 o 2 chili di grasso a settimana, che è considerato un tasso salutare secondo la Harvard Health Publishing.
Il raggiungimento di questo deficit richiede una combinazione di mangiare meno calorie e bruciare calorie aggiuntive attraverso l'esercizio fisico e una maggiore attività quotidiana. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico e due giorni di allenamento della forza a settimana.
Esercizio a basso impatto
Il ciclismo, abbreviazione di ciclismo, può essere fatto in bicicletta all'aperto o su una cyclette in palestra. Puoi pedalare per lunghe distanze a bassa resistenza, oppure puoi andare in collina per una resistenza maggiore per un periodo di tempo più breve. Il ciclismo è spesso raccomandato per la perdita di peso perché è più facile per le articolazioni che per correre.
È considerato un esercizio aerobico a basso impatto, secondo la Mayo Clinic. A meno che tu non stia pedalando a più di 20 mph, brucerai meno calorie all'ora rispetto a correre a 10 mph. Tuttavia, l'aspetto a basso impatto e il ritmo più lento rendono più facile per i non atleti seguire una normale routine di ciclismo.
Calorie bruciate in bicicletta
Il numero di calorie bruciate durante qualsiasi allenamento dipende in gran parte dal peso attuale. Dipende anche da quanto energicamente ti alleni e dalla durata dell'esercizio. Secondo la Harvard Health Publishing, se pesi 125 kg e fai un passo tranquillo su una bici da esterno o su una cyclette, brucerai 520 calorie all'ora. Se pesi 185 libbre, invece, brucerai 622 calorie all'ora.
A 125 libbre a un'intensità vigorosa, bruceresti circa 630 calorie e a 185 libbre ad alta intensità, bruceresti circa 782 calorie all'ora. In generale, le cyclette bruciano un po 'meno calorie rispetto alle bici reali, ma potresti avere un momento più difficile rimanere onesti sulla tua intensità su una bici normale, mentre le bici da palestra tengono traccia delle calorie per te.
Muscolo vs. resistenza
Come ogni esercizio, il ciclismo può costruire muscoli specifici, che possono farti ingrassare di più. Tuttavia, fintanto che stai creando un deficit calorico con la tua dieta, questo non dovrebbe accadere, poiché i muscoli hanno bisogno di nutrienti e carburante extra per crescere.
Tuttavia, se vuoi evitare del tutto la costruzione del muscolo e aumentare la tua resistenza, pedala a una resistenza da bassa a moderata per periodi di tempo più lunghi, piuttosto che pedalare ad alta intensità per raffiche brevi. Ciò manterrà la frequenza cardiaca elevata a un livello di combustione dei grassi e ti aiuterà a bruciare un numero adeguato di calorie per perdere peso senza darti muscoli ingombranti.
