La meralgia parestetica è una condizione caratterizzata da dolore, formicolio o intorpidimento nella parte anteriore e esterna della coscia. Si verifica quando un nervo sensoriale che corre lungo i muscoli della coscia si restringe. Indumenti stretti, cinture di sicurezza restrittive, gravidanza e traumi diretti alla coscia o all'anca sono tra le molte potenziali cause della meralgia parestesica. Alcuni esercizi chiave possono ridurre ed eventualmente prevenire i sintomi.
Esercizi d'anca
Ridurre la tensione dell'anca è un modo per alleviare i sintomi della meralgia parestetica migliorando la flessibilità e rafforzando la forza. Il ponte consiste nel giacere distesi sul pavimento e sollevare il fondo mentre stringi i muscoli glutei. Le estensioni dell'anca comportano la posizione distesa sul ventre e il sollevamento della gamba mentre si stringono i glutei. Il rapimento dell'anca in piedi richiede di stare in piedi mentre si solleva lentamente ciascuna gamba da un lato, mantenendo il ginocchio dritto. Tali esercizi non dovrebbero causare alcun dolore alla coscia.
Allungamenti dei quadricipiti
I muscoli del quadricipite si trovano vicino al nervo sensoriale coinvolto nella meralgia parestetica. L'allungamento di questi muscoli può migliorare la flessibilità e la forza nella parte superiore della coscia. Un allungamento quadruplo tradizionale prevede di riportare il tallone del piede indietro verso i glutei in posizione eretta, allungando la parte superiore della coscia. Ancora una volta, lo stretching dovrebbe cessare se si verifica dolore.
affondi
Gli affondi rafforzano sia i muscoli dei fianchi che i quadricipiti per aiutare a prevenire il dolore alla coscia. Questi iniziano in piedi e avanzando con un piede, abbassando il corpo fino a quando il ginocchio opposto tocca il terreno ad angolo retto. L'esercizio può quindi essere invertito o procedere in avanti facendo un passo con la gamba opposta.
Bande di resistenza
Esercizi per la coscia esterna più avanzati possono incorporare fasce di resistenza per migliorare la flessibilità e la forza. Una fascia di resistenza è attorcigliata attorno alla caviglia e legata all'altra estremità a un oggetto solido e immobile. È quindi possibile eseguire una varietà di esercizi, inclusa l'estensione dell'anca all'indietro, all'esterno e in avanti. Questi dovrebbero essere condotti solo quando il dolore alla coscia esterna è completamente sparito.
considerazioni
Mentre gli esercizi sono importanti per il recupero, la risposta più immediata alla meralgia parestetica dovrebbe essere il riposo. Gli atleti potrebbero provare l'allenamento incrociato come modo per mantenere la forma fisica senza aggravare la condizione. Anche la perdita di peso, indossando abiti larghi e in alcuni casi l'iniezione di corticosteroidi aiuterà ad alleviare i sintomi.
