La balbuzie è un disturbo della comunicazione che colpisce circa l'1 percento della popolazione di tutto il mondo. Molti fattori contribuiscono a un problema di balbuzie, tra cui la genetica, un altro disturbo del linguaggio, la neurofisiologia e le dinamiche familiari. La balbuzie di solito può essere trattata con successo attraverso la logopedia e alcuni cambiamenti nella casa e nello stile di vita, come ad esempio unirsi a un gruppo di auto-aiuto, creare un ambiente familiare rilassato, evitare le critiche e avere un atteggiamento comprensivo nei confronti della balbuzie, secondo l'Istituto nazionale sulla sordità e Altri disturbi della comunicazione. Alcuni esercizi possono anche aiutare.
Esercizi di respirazione
La balbuzie spesso aumenta durante i periodi di stress e ansia. Secondo l'Istituto nazionale sulla sordità e altri disturbi della comunicazione, regolare la respirazione può aiutare a ridurre la balbuzie. Un semplice esercizio da provare si chiama respirazione diaframmatica. Questa tecnica del respiro può aiutarti a diventare più calmo e rilassato, soprattutto se devi parlare di fronte a un pubblico o in un'altra situazione che ti rende nervoso. Se possibile, siediti in una stanza tranquilla dove rimarrai indisturbato per alcuni istanti. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Metti una mano sulla pancia e nota come si alza e cade quando inspiri ed espiri. Approfondisci il respiro e cerca di rendere la respirazione lenta e rilassata. Consenti ai pensieri di uscire dalla tua mente. Pratica questa tecnica per cinque minuti ogni giorno.
Rilassamento progressivo
Secondo l'ex balbuziente TD Kehoe nel suo libro "Speech Language Pathology - Stuttering", esercizi di rilassamento progressivo che si concentrano sul rilassamento dei muscoli della produzione del linguaggio, come labbra, lingua, mascella e polmoni possono aiutare a ridurre la balbuzie. Il rilassamento progressivo viene eseguito meglio quando si è sdraiati con gli occhi chiusi. Fai alcuni respiri profondi, quindi concentrati sulla mascella. Stringere la mascella strettamente per alcuni secondi, quindi lasciarlo rilassarsi completamente. Premi la lingua contro il palato più forte che puoi per alcuni secondi, quindi lascia che si rilassi completamente. Tieni le labbra unite per alcuni secondi, poi lascia che si rilassino. Ripeti questo processo quattro o cinque volte.
Esercizio vocale lento
Praticare ciò che vuoi dire in anticipo può aiutare a ridurre la balbuzie, specialmente se rallenti le vocali e rilassi il respiro, secondo Kehoe. Esercitati a pronunciare alcune frasi lentamente, allungando le vocali il più a lungo possibile. Fai respiri profondi e lenti. Esercitati davanti a uno specchio, aumentando lentamente la velocità delle tue frasi fino a quando non parli a un ritmo normale.
Esercizi di lettura
Proprio come con l'esercizio del linguaggio lento, gli esercizi di lettura possono ridurre la balbuzie rallentando le vocali, concentrandosi sul respiro e cercando di rilassarsi. Leggi un paragrafo del tuo libro preferito senza esercitare alcuna pressione o stress su di te per farlo bene. Rilassati e leggi, cercando di goderti il processo invece di concentrarti sul non balbettare. Se balbetti, continua a leggere e non incolpare te stesso. Esercitati a leggere ad alta voce per mezz'ora ogni giorno.
