Una faccia snella può farti sembrare più sottile di quanto desideri, soprattutto se hai anche una cornice del corpo troppo snella. Se il medico ti ha detto che l'aumento di peso migliorerebbe la tua salute, adotta un approccio sano per aggiungere chili. Non puoi garantire che il nuovo peso acquisito ti darà guance grassottelle, ma raggiungere un peso sano può aggiungere pienezza al tuo viso e migliorare il tono della pelle in modo da poter sembrare più sano.
Aumento di peso sano
L'aumento di peso si verifica quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano. Mangiare queste calorie da cibi di qualità, come proteine magre, cereali integrali, verdure amidacee, grassi insaturi e prodotti lattiero-caseari, ti garantirà un'alimentazione ottimale insieme ad un aumento di peso. Una buona alimentazione migliora il tono della pelle e del colore, nonché l'energia e il benessere generale. Evita un rapido aumento di peso che può causare abbattimenti su fast food, gelati e soda, perché questi non ti aiuteranno ad apparire o a sentirti meglio. Calorie malsane da zucchero, cereali raffinati e grassi saturi creano un eccesso di grasso corporeo, che può comportare rischi per la salute come malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Per guadagnare da 1/2 a 1 chilo alla settimana, consuma da 250 a 500 calorie al giorno in aggiunta alle calorie necessarie per mantenere il tuo peso. Aumentare il peso più velocemente di questo - soprattutto senza allenamento con i pesi - significa aggiungere tessuto adiposo, piuttosto che muscoli sani, al tuo corpo. Mentre potresti volere un po 'di grasso in faccia per rimpolparlo, non puoi dirigere il grasso a svilupparsi solo in faccia; ingrasserai dappertutto.
Esercizio per aumentare di peso
Troppi esercizi cardiovascolari possono rendere difficile mantenere un surplus calorico per l'aumento di peso, ma non rinunciare del tutto al cardio. Per una buona salute, fai diverse sessioni da 20 a 30 minuti a settimana a intensità moderata.
L'allenamento con i pesi ti aiuterà a guadagnare muscoli sani in modo da riempirti naturalmente. Ovviamente, non puoi sollevare pesi con la fronte e il mento, ma aumentare la massa muscolare può migliorare il tuo intero aspetto in modo da sembrare in forma. Obiettivo per almeno due allenamenti completi a settimana che si rivolgono a tutti i principali gruppi muscolari, con almeno una serie di 4-8 ripetizioni. L'allenamento della forza aiuta a migliorare la funzionalità fisica, la postura e l'energia, contribuendo a un aspetto sano e vibrante, indipendentemente dalla forma del viso.
Invecchiamento e caratteristiche facciali
Invecchiando, perdi grasso in faccia, il che contribuisce ai segni visibili dell'invecchiamento. Mantenere un peso sano può aiutarti a sembrare giovane quando passi i 40 anni. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 di Chirurgia Plastica e Ricostruttiva ha mostrato che, tra i gemelli, il gemello con un indice di massa corporea superiore di quattro punti appariva più giovane dopo i 40 anni. Fumare, bere eccessivamente, troppo tempo al sole e alcuni farmaci possono anche esagerare la comparsa dell'invecchiamento.
Sii realistico riguardo alle tue aspettative
Evita di ingrassare semplicemente per rendere il tuo viso più pieno. Quando ti imbarchi in un programma di aumento di peso, soprattutto se non hai bisogno di aumentare di peso, non puoi essere sicuro di dove andrà quel peso. Ad esempio, potresti finire con una pancia, fianchi e cosce più grandi, non una faccia più piena.
Se sei sottopeso, con un indice di massa corporea di 18, 5 o inferiore, l'aumento di peso può aiutarti a riempirti ovunque, incluso il tuo viso. Sii paziente mentre guadagni i chili e comprendi che un viso lungo e magro ha una componente genetica che non puoi cambiare solo con la dieta o l'esercizio.
