Raggiungere i tuoi obiettivi finanziari e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere potrebbe non essere così diverso come potresti pensare. Sapere cosa comprare, vendere e tenere è fondamentale quando si tratta sia delle tue finanze che delle tue scelte alimentari. "Se sei un investitore saggio, manterresti la porzione ad alto rischio del tuo portafoglio al minimo; ed è la stessa storia con le tue scelte alimentari", afferma Joseph Colella, MD, un chirurgo bariatrico con sede a Pittsburgh e perdita di peso specialista. "Le conseguenze di quelle scelte non potrebbero essere più importanti."
Raggiungere i tuoi obiettivi finanziari e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere potrebbe non essere così diverso come potresti pensare. Sapere cosa comprare, vendere e tenere è fondamentale quando si tratta sia delle tue finanze che delle tue scelte alimentari. "Se sei un investitore saggio, manterresti la porzione ad alto rischio del tuo portafoglio al minimo; ed è la stessa storia con le tue scelte alimentari", afferma Joseph Colella, MD, un chirurgo bariatrico con sede a Pittsburgh e perdita di peso specialista. "Le conseguenze di quelle scelte non potrebbero essere più importanti."
Acquista: Lean Protein
Se desideri rendimenti stabili e affidabili sui tuoi investimenti nel girovita, opta per alimenti ricchi di proteine magre, afferma il Dr. Joseph Colella. "I risultati dei tuoi sforzi aumenteranno la tua massa magra, miglioreranno il tuo metabolismo e sopprimeranno meglio l'appetito", afferma. Raccomanda inoltre di aumentare l'assunzione giornaliera di proteine con un frullato di proteine che abbia un minimo di 20 grammi di proteine e meno di 5 grammi di zucchero. E servilo freddo per un gusto migliore.
Se desideri rendimenti stabili e affidabili sui tuoi investimenti nel girovita, opta per alimenti ricchi di proteine magre, afferma il Dr. Joseph Colella. "I risultati dei tuoi sforzi aumenteranno la tua massa magra, miglioreranno il tuo metabolismo e sopprimeranno meglio l'appetito", afferma. Raccomanda inoltre di aumentare l'assunzione giornaliera di proteine con un frullato di proteine che abbia un minimo di 20 grammi di proteine e meno di 5 grammi di zucchero. E servilo freddo per un gusto migliore.
Acquista: olio di canola
Quando cucini nel nuovo anno, modifica il tuo programma alimentare usando colza, semi d'uva e olio d'oliva, afferma Carolyn Gundell, nutrizionista di Reproductive Medicine Associates del Connecticut. "L'olio di canola aiuta a ridurre lo stress ossidativo cellulare nei nostri corpi e sostiene una buona salute dell'ormone riproduttivo", afferma.
Quando cucini nel nuovo anno, modifica il tuo programma alimentare usando colza, semi d'uva e olio d'oliva, afferma Carolyn Gundell, nutrizionista di Reproductive Medicine Associates del Connecticut. "L'olio di canola aiuta a ridurre lo stress ossidativo cellulare nei nostri corpi e sostiene una buona salute dell'ormone riproduttivo", afferma.
Acquista: lenticchie
Aggiungi un po 'di colore, sapore e consistenza al tuo cibo quest'anno con una varietà di lenticchie, note anche come fagioli commestibili. Le lenticchie sono ricche di folati, proteine e fibre, che aiutano i nostri corpi a metabolizzare lo zucchero, afferma il nutrizionista Carolyn Gundell. E sono relativamente economici. "I fagioli in generale sono buoni per te, ma evitano i fagioli in scatola", dice. "I fagioli in scatola possono avere fino al 50 percento in meno di folato".
Credito: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesAggiungi un po 'di colore, sapore e consistenza al tuo cibo quest'anno con una varietà di lenticchie, note anche come fagioli commestibili. Le lenticchie sono ricche di folati, proteine e fibre, che aiutano i nostri corpi a metabolizzare lo zucchero, afferma il nutrizionista Carolyn Gundell. E sono relativamente economici. "I fagioli in generale sono buoni per te, ma evitano i fagioli in scatola", dice. "I fagioli in scatola possono avere fino al 50 percento in meno di folato".
Tenere: brodo di pollo
Durante la preparazione di zuppe e salse, adottare un approccio moderato con brodo di pollo quest'anno. "Finché è una versione a basso contenuto di sodio, il brodo di pollo è un ottimo modo per aggiungere sapore ai cibi senza aggiungere grassi e calorie", afferma la nutrizionista Carolyn Gundell. Usalo con parsimonia al posto dell'acqua durante la cottura e non esagerare con i marchi ad alto contenuto di sodio.
Credito: ALLEKO / iStock / Getty ImagesDurante la preparazione di zuppe e salse, adottare un approccio moderato con brodo di pollo quest'anno. "Finché è una versione a basso contenuto di sodio, il brodo di pollo è un ottimo modo per aggiungere sapore ai cibi senza aggiungere grassi e calorie", afferma la nutrizionista Carolyn Gundell. Usalo con parsimonia al posto dell'acqua durante la cottura e non esagerare con i marchi ad alto contenuto di sodio.
In attesa: carboidrati complessi
Le persone tendono a usare il termine "moderazione" come scusa per dilettarsi con cibi ricchi di zuccheri, afferma il Dr. Joseph Colella. Ma sii proattivo trattenendo porzioni minime di snack con carboidrati complessi, come mele e uva. "Mantieni le cose in prospettiva e tieni presente che quando mangi cibi ricchi di zuccheri, potresti notare un aumento del tuo appetito - non arrenderti quando succede", dice.
Credito: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty ImagesLe persone tendono a usare il termine "moderazione" come scusa per dilettarsi con cibi ricchi di zuccheri, afferma il Dr. Joseph Colella. Ma sii proattivo trattenendo porzioni minime di snack con carboidrati complessi, come mele e uva. "Mantieni le cose in prospettiva e tieni presente che quando mangi cibi ricchi di zuccheri, potresti notare un aumento del tuo appetito - non arrenderti quando succede", dice.
In attesa: noci
Per uno spuntino veloce e un moderato aumento della tua alimentazione quotidiana, prendi una manciata di noci. "Le noci sono ricche di tutti i tipi di nutrienti legati alla salute del cuore: fibre, sostanze fitochimiche, vitamine, minerali e grassi sani", afferma Sharon Palmer, dietista con sede in California e autore di "The Plant-Powered Diet". Evita però di mangiare l'intera borsa. "Le noci sono concentrate in calorie, quindi dovresti avere solo una manciata al giorno", dice.
Credito: Sunlike / iStock / Getty ImagesPer uno spuntino veloce e un moderato aumento della tua alimentazione quotidiana, prendi una manciata di noci. "Le noci sono ricche di tutti i tipi di nutrienti legati alla salute del cuore: fibre, sostanze fitochimiche, vitamine, minerali e grassi sani", afferma Sharon Palmer, dietista con sede in California e autore di "The Plant-Powered Diet". Evita però di mangiare l'intera borsa. "Le noci sono concentrate in calorie, quindi dovresti avere solo una manciata al giorno", dice.
Vendo: farina bianca
Un ingrediente comune nella cottura di biscotti, torte e altre prelibatezze è la farina bianca. È tempo di vendere questo marker di alimenti di bassa qualità e cercare un'alternativa più sana, afferma il dietista Sharon Palmer. "Quando fai uno spuntino con farina bianca raffinata in biscotti, cracker, ciambelle e bagel, la tua glicemia risponde più rapidamente a questa raffinata fonte di carboidrati", afferma. "È meglio passare ai cereali integrali."
Credito: Wavebreakmedia / iStock / Getty ImagesUn ingrediente comune nella cottura di biscotti, torte e altre prelibatezze è la farina bianca. È tempo di vendere questo marker di alimenti di bassa qualità e cercare un'alternativa più sana, afferma il dietista Sharon Palmer. "Quando fai uno spuntino con farina bianca raffinata in biscotti, cracker, ciambelle e bagel, la tua glicemia risponde più rapidamente a questa raffinata fonte di carboidrati", afferma. "È meglio passare ai cereali integrali."
Vendo: zuccheri raffinati
I prodotti ad alto rischio nella tua cucina sono i cibi e le bevande ricchi di zuccheri, afferma il Dr. Joseph Colella. Torte, biscotti e gelati sono i più comuni, ma non dimenticare di avviare il succo d'arancia e altri succhi di frutta contenenti grandi quantità di zucchero naturale (e spesso innaturale). "Aumentano il livello di zucchero nel sangue e aumentano l'appetito per sempre più zucchero, portandoti in un circolo vizioso di un appetito fuori controllo", dice.
Credito: artista / iStock / Getty ImagesI prodotti ad alto rischio nella tua cucina sono i cibi e le bevande ricchi di zuccheri, afferma il Dr. Joseph Colella. Torte, biscotti e gelati sono i più comuni, ma non dimenticare di avviare il succo d'arancia e altri succhi di frutta contenenti grandi quantità di zucchero naturale (e spesso innaturale). "Aumentano il livello di zucchero nel sangue e aumentano l'appetito per sempre più zucchero, portandoti in un circolo vizioso di un appetito fuori controllo", dice.
Vendi: Margarina
Tira fuori la margarina quest'anno e prepara qualcosa di più sano. La margarina è altamente elaborata e contiene acido etilendiamminotetraacetico (che bocca piena!) Che contribuisce alle arterie ostruite e può persino irritare la pelle, afferma Elizabeth Prebish, nutrizionista di OrganicLife, un programma per il pranzo scolastico con sede a Chicago. Anche se il prodotto afferma di avere zero grassi trans, Prebish afferma che probabilmente include almeno.49 grammi o meno, e ogni bit conta. Invece, optare per spalmabili di burro leggero o burro non salato biologico.
Credito: marietjieopp / iStock / Getty ImagesTira fuori la margarina quest'anno e prepara qualcosa di più sano. La margarina è altamente elaborata e contiene acido etilendiamminotetraacetico (che bocca piena!) Che contribuisce ad ostruire le arterie e può persino irritare la pelle, afferma Elizabeth Prebish, nutrizionista di OrganicLife, un programma di pranzo scolastico con sede a Chicago. Anche se il prodotto afferma di avere zero grassi trans, Prebish afferma che probabilmente include almeno.49 grammi o meno, e ogni bit conta. Invece, optare per spalmabili di burro leggero o burro non salato biologico.
Cosa pensi?
Come appare la tua lista della spesa attuale? Lo stai rinnovando per il nuovo anno? Qualcuno dei propositi per il nuovo anno ruota attorno al cibo? Come pensi di rendere la tua dieta più sana nel nuovo anno? Stai vietando uno degli alimenti in questo elenco? O aggiungendo quelli buoni? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
Credito: JulijaDmitrijeva / iStock / Getty ImagesCome appare la tua lista della spesa attuale? Lo stai rinnovando per il nuovo anno? Qualcuno dei propositi per l'anno nuovo ruota attorno al cibo? Come pensi di rendere la tua dieta più sana nel nuovo anno? Stai vietando uno degli alimenti in questo elenco? O aggiungendo quelli buoni? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
