Con la combinazione sicura e affidabile di perdita di peso di dieta ed esercizio fisico, è difficile perdere più di circa una libbra in un periodo di quattro giorni. Tuttavia, a seconda di quanto pesi e delle tecniche impiegate per dimagrire, potrebbe essere possibile perdere 3 chili o più in altrettanti giorni. Non importa quanto siano veloci i tuoi progressi, è importante rendersi conto che la rapida perdita di peso presenta alcuni seri rischi.
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Secondo il National Institutes of Health, una combinazione di un'alimentazione a basso contenuto calorico e una regolare attività fisica può portare a una perdita di peso da 1 a 2 libbre a settimana, o tra 1/2 e 1 libbra ogni quattro giorni. Diete a bassissimo contenuto calorico, durante le quali si assumono 800 o meno calorie al giorno, possono produrre una maggiore perdita di peso, ma per essere sicuri è necessario un controllo medico.
La rete di informazioni sul controllo del peso segnala che le persone obese che seguono tali diete possono perdere fino a 5 sterline a settimana, o circa 3 sterline in quattro giorni. Altri metodi possono produrre cifre diverse. Seguendo da vicino un intervento chirurgico di bypass gastrico o un altro tipo di intervento chirurgico per la perdita di peso, ad esempio, un paziente può essere in grado di perdere più vicino a 5 chili in quattro giorni.
calorie
I progressi nella perdita di peso dipendono da quante calorie riesci a bruciare o risparmiare costantemente in relazione a quante calorie mangi. Più calorie bruci o risparmi, più velocemente perderai peso. Perdere una libbra richiede bruciare o risparmiare un totale di 3.500 calorie, quindi per perdere quel peso in quattro giorni, è necessario creare un deficit calorico di 875 calorie al giorno.
metodi
Un modo per creare un tale deficit calorico è ridurre le calorie giornaliere. Il National Institutes of Health non raccomanda alle donne di mangiare meno di 1.200 calorie al giorno o di uomini meno di 1.500 calorie al giorno, ma se stai mangiando un po 'più di quello, abbassare quasi a tali quantità potrebbe portare a risultati rapidi.
L'esercizio fisico è un altro modo sicuro e affidabile per bruciare calorie. 200 libbre. la persona può bruciare più di 700 calorie all'ora con jogging, più di 800 con un tapis roulant e più di 900 con la corda per saltare. Quell'esercizio fisico potrebbe portare a una perdita di peso totale di circa 2 chili o più in quattro giorni, soprattutto se lo si combina con un consumo ipocalorico.
rischi
Perdere peso velocemente può essere un affare rischioso. Impegnarsi in allenamenti vigorosi o ridurre drasticamente le calorie non sono metodi sostenibili a lungo termine per la perdita di peso e possono aumentare la probabilità che si riacquisti il peso quando si ritorna alle vecchie abitudini. Altri metodi rapidi di perdita di peso, come le diete alla moda o i soppressori dell'appetito, potrebbero portare a carenze nutrizionali, affaticamento, mal di testa o altri effetti negativi. Pertanto, è essenziale discutere sempre con il proprio medico un piano di perdita di peso prima di iniziare.
