I sollevamenti delle gambe possono essere eseguiti in vari modi, con ogni variazione che lavora su una diversa serie di muscoli. Ma tutti i sollevamenti delle gambe coinvolgono i muscoli e i tendini delle articolazioni dell'anca, quindi se stai soffrendo di dolori agli ascensori delle gambe potrebbe essere causato da una lesione non correlata o perché la tua forma sta stressando troppo i fianchi. Potresti voler fare una pausa o rivalutare il modulo per alleviare i sintomi.
Mucles Strained
Una delle fonti più comuni di dolore all'anca è una tensione dei muscoli flessori dell'anca, il gruppo di muscoli nell'articolazione dell'anca che aiuta a sollevare la gamba. I corridori e gli altri atleti soffrono spesso di flessori dell'anca tesi perché i muscoli non sono allungati correttamente prima di correre. Tra gli esercizi spesso raccomandati per aiutare ad allungare quei muscoli, tuttavia, ci sono i sollevamenti delle gambe. Se il dolore all'anca che senti sollevare le gambe è simile al disagio che provi quando allunghi altri gruppi muscolari, potresti dover semplicemente continuare a sollevare le gambe, ma con movimenti più piccoli e più attenti.
Tipi di sollevatori per gambe
I sollevamenti delle gambe possono essere eseguiti sdraiati sulla schiena e sollevando le gambe insieme, in aria, con la parte bassa della schiena ancora premuta contro il pavimento. I sollevamenti delle gambe laterali si svolgono stendendosi su un fianco con le gambe dritte e sollevando la gamba superiore di alcuni pollici fino a quando non è uniforme con l'anca. I sollevamenti delle gambe possono anche essere fatti stando in piedi e trattenendo lo schienale di una sedia mentre si alternano spostando una gamba all'indietro e poi l'altra, mantenendole dritte per tutto il tempo. Un altro tipo di sollevamento delle gambe richiede di appenderti per le braccia con le gambe sollevate da terra e quindi sollevare le gambe verso l'esterno per formare un angolo retto con il tronco.
Quando il dolore colpisce
Se fare uno o tutti questi tipi di sollevamenti delle gambe ti provoca dolore ai fianchi, concentrati sulla forma. Se stai usando pesi alla caviglia, ad esempio, toglili e prova a fare questi esercizi senza di loro. Puoi sempre aggiungere nuovamente i pesi quando ti senti meglio e più forte. Se inizi a sentire dolore all'anca quando le gambe raggiungono una certa altezza o inclinazione, potresti semplicemente esagerare e stressare i muscoli o i tendini. Invece, riduci il grado di sollevamento e vedi se questo allevia il dolore. Se stai sollevando le gambe in piedi, fai attenzione a non muovere le gambe avanti e indietro in quanto ciò potrebbe danneggiare i muscoli dell'anca.
In cerca di cure mediche
Se il dolore all'anca si verifica con la corsa o altre attività oltre ai sollevamenti delle gambe, è necessario consultare un medico, in quanto potrebbe essere una borsite o persino una frattura. Se senti dolore all'anca quando fai esercizi di sollevamento delle gambe, ma non altri esercizi, considera gli allungamenti alternativi che possono mettere meno stress sull'articolazione dell'anca e sui suoi muscoli. Una facile da provare richiede di abbassarsi su un ginocchio, con un asciugamano sotto quel ginocchio per il massimo comfort e con l'altro ginocchio anteriore piegato. Senza chinarti in vita, piegati in avanti in modo da avere più peso sulla gamba anteriore. Dovresti iniziare a sentire un allungamento muscolare nella parte superiore della coscia della gamba opposta. Tenere premuto per circa 30 secondi, senza sforzo, quindi cambiare gamba.
