Bambini e adulti spesso cercano di reidratare una bevanda sportiva dopo l'esercizio, anche se la loro sessione di allenamento non è stata particolarmente lunga o difficile. In molti casi, queste bevande non sono necessarie, perché l'acqua è tutto ciò che serve a meno che non si partecipi a un intenso esercizio fisico per lungo tempo. Bere bevande sportive regolarmente quando non sono necessarie può avere alcuni svantaggi a causa del loro alto contenuto di zuccheri e calorie.
Sostituzione degli elettroliti
Il vantaggio principale delle bevande sportive sull'acqua è il loro contenuto di elettroliti. Quando si suda, si perdono elettroliti come sodio, potassio, fosfato, calcio, magnesio e cloro. Se sudi molto durante la sessione di allenamento, i livelli di elettroliti potrebbero diventare troppo bassi, causando potenzialmente nausea, crampi muscolari, vertigini e confusione. Sostituire i liquidi persi con acqua naturale non sostituisce gli elettroliti, ma di solito questo non è un problema quando ti alleni per poco tempo, ma può diventare un problema quando ti alleni per più di un'ora.
Sostituzione di liquidi persi
Le bevande sportive aiutano a sostituire i liquidi persi, il che è particolarmente importante per gli atleti di resistenza. Le persone a cui non piace bere acqua naturale possono trovare più facile soddisfare le loro maggiori esigenze di liquidi durante l'esercizio fisico se bevono bevande aromatizzate come bevande sportive. Hai bisogno di circa 1 1/2 tazze a 4 tazze di liquido per ogni ora di esercizio, a seconda dell'intensità dell'esercizio e di quanto sudi.
Contenuto calorico e zuccherino
Il principale svantaggio della maggior parte delle bevande sportive è il loro alto contenuto calorico. Queste calorie provengono dagli zuccheri, che in genere costituiscono dal 4 al 9 percento della bevanda. Questi zuccheri possono aiutarti a dare maggiore resistenza se li bevi durante lunghe sessioni di allenamento. Non bere bevande che contengono una percentuale più alta di zuccheri per sostituire i liquidi, poiché l'alto contenuto di zucchero ritarderà l'assorbimento del liquido, secondo l'Università dell'Illinois Extension. Puoi diluire queste bevande con acqua naturale per ridurre la loro concentrazione di zucchero.
Selezione e alternative
La maggior parte delle bevande sportive contiene da 13 a 19 grammi di carboidrati ogni 8 once. Cerca una bevanda che non contenga più dell'8 percento di carboidrati e che i suoi elettroliti siano un mix di zuccheri diversi ed evita quelli che contengono solo fruttosio, che può irritare lo stomaco, osserva il sito web dell'University of Illinois Extension. Se non ti alleni in modo molto faticoso o ti alleni solo per un breve periodo, mantieni l'acqua; oppure, se desideri un'alternativa aromatizzata, scegli un'acqua fitness a basso contenuto calorico che contenga meno di 10 calorie per 8 once. Puoi anche usare acqua di cocco o latte magro per sostituire sia i liquidi che gli elettroliti se desideri un'alternativa alle bevande sportive per la reidratazione dopo aver finito di allenarti.
