Il consumo di meno calorie di quanto si spende è essenziale per prevenire l'aumento di peso. Avere un elenco di cibi a basso contenuto calorico ti aiuta a pianificare i tuoi pasti e spuntini con una dieta a basso contenuto calorico. Scegli una varietà di cibi ricchi di nutrienti in modo da rimanere nutrito limitando le calorie e consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.
Minestre
La zuppa può essere un'opzione soddisfacente per il pranzo o uno spuntino. Una lattina di zuppa di spaghetti di pollo ha 62 calorie e una tazza di zuppa di minestrone ha 82 calorie. Le zuppe a base di brodo sono meno caloriche rispetto alle zuppe con formaggio e panna, come broccoli e zuppa di formaggio o zuppa di vongole. Puoi anche preparare la tua zuppa ipocalorica. Usa brodo di pollo a basso contenuto di sodio, con 17 calorie per tazza, e aggiungi verdure, come cipolle, carote, sedano e pomodori e una fonte di proteine magre, come il petto di pollo a dadini.
insalate
Le verdure di insalata hanno pochissime calorie, con 7 calorie in una tazza di lattuga grattugiata. Un'insalata da 100 calorie può includere alcune tazze di insalata, verdure crude aggiuntive e una fonte di proteine magre. Prova un'insalata con foglie di spinaci, anelli di cipolla rossa, pomodorini e bianchi d'uovo sodo, che hanno 17 calorie ciascuno. Un'altra opzione è la lattuga romana con pomodori a dadini e un quarto di tazza di ceci. Evita le aggiunte grasse, come salumi e formaggi grassi, e usa una piccola quantità di condimento per insalata o aceto senza grassi invece di condimento pieno di grassi per evitare che l'insalata abbia troppe calorie.
Verdure
Le verdure hanno poche calorie e consumarne di più può aiutare a prevenire l'aumento di peso, secondo la University of Michigan Integrative Medicine. Una tazza di melanzane cotte ha 35 calorie. Per uno spuntino con non più di 100 calorie, arrostire i cavoletti di Bruxelles con aglio e aceto balsamico o mangiare patatine di cavolo al forno condite con parmigiano a basso contenuto di grassi e pepe nero. Per pranzo, prova la pizza con un fungo portobello per la crosta e i pomodori a dadini e mozzarella grattugiata e grassa per condimenti.
Proteine magre
Fonti di proteine a basso contenuto di grassi che non sono ricche di calorie includono petto di pollo, gamberi, petto di tacchino e albumi d'uovo. Una porzione da 3 once di tonno in scatola in acqua contiene 73 calorie. Prepara gamberi o petto di pollo alla griglia, fette di petto di tacchino da solo o aggiungi verdure per fare spuntini ipocalorici, come il petto di tacchino con fette di peperoncino. Prepara un'insalata di tonno con yogurt greco senza grassi, castagne d'acqua a dadini, pepe nero e senape di Digione.
Fiocchi di latte
La ricotta senza grassi contiene 81 calorie per tazza. Fornisce calcio e proteine ed è un'opzione conveniente per uno spuntino o come parte di un pranzo a basso contenuto calorico. Distribuire la ricotta su bastoncini di sedano o fette di cetriolo. Puoi anche aggiungere erba cipollina e aglio alla ricotta per fare un tuffo saporito per verdure come peperoni rossi e verdi o cavolfiori e cimette di broccoli. Scegli la ricotta a basso contenuto di sodio se stai osservando il tuo consumo di sale.
