Le persone che desiderano cambiare la forma del proprio corpo in genere sperano in una riduzione del grasso corporeo, piuttosto che in un aumento. Se le tue gambe sono eccessivamente magre, potresti voler ingrassare in questa parte del tuo corpo per motivi estetici. Poiché l'aumento di grasso corporeo è in gran parte malsano, non si dovrebbe tentare di ingrassare a meno che il medico non le abbia espressamente consigliato di farlo.
Focus sulla forza delle gambe
Un approccio più sano rispetto al tentativo di ingrassare le gambe è quello di concentrarsi sulla costruzione delle dimensioni delle gambe attraverso l'esercizio. Le gambe hanno diversi muscoli importanti, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci, ognuno dei quali è possibile colpire attraverso l'esercizio. Attività cardiovascolari come il jogging possono aiutare a sviluppare questi muscoli. Anche esercizi di allenamento della forza come squat e affondi possono essere utili, così come lo yoga, che usa il peso del tuo corpo come resistenza.
Diffidare di ingrassare
Prima di provare a sviluppare una dieta o uno stile di vita che porti all'aumento di grasso, familiarizzare con i rischi di sovrappeso o obesi. L'aggiunta di grasso corporeo non significa necessariamente che sarai in sovrappeso o obeso, ma mantenere un peso sano limita il rischio di patologie correlate al peso. Quando hai un eccesso di grasso corporeo, hai un aumentato rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, diversi tipi di cancro, apnea notturna e osteoartrosi.
Crea un eccesso calorico
Sebbene sia possibile aggiungere grasso corporeo, non è possibile specificare la parte del corpo in cui si ingrassa - proprio come non si può scegliere quale area grassa si desidera ridurre se si sta cercando di perdere peso. Per ingrassare, l'apporto calorico deve superare l'ustione calorica. Ad esempio, se consumi 1.800 calorie in un giorno ma bruci solo 1.500 calorie, hai creato un eccesso calorico di 300 calorie. Ogni eccesso calorico di 3.500 calorie ti fa guadagnare 1 chilo.
Apporta modifiche alla dieta e all'esercizio fisico
Fare una sosta giornaliera al tuo fast-food più vicino può aiutare a mettere il tuo corpo in un eccesso calorico, ma la tua salute generale ne soffrirà. Un modo più sano per aumentare l'apporto calorico è quello di mangiare cibi ricchi di grassi polinsaturi e insaturi, che sono tipi sani di grassi. Questi alimenti includono pesce, noci, semi e oli come l'olio d'oliva. Ridurre la quantità complessiva di attività fisica può anche portare a un eccesso calorico. L'esercizio fisico, tuttavia, è un modo importante per mantenersi in salute e si dovrebbe limitare l'esercizio solo se il medico lo raccomanda.
