Una sana alimentazione è una componente chiave di qualsiasi piano di allenamento, soprattutto quando l'obiettivo è la perdita di peso. Prendere giorni di riposo a determinati intervalli durante la settimana dà al tuo corpo la possibilità di recuperare mentre diventa più forte. Ma una perdita di peso efficace significa continuare con il tuo programma alimentare anche nei giorni in cui non ti alleni. Una dieta equilibrata con l'apporto calorico adeguato è la chiave del successo a lungo termine.
Passo 1
Ridurre i carboidrati nei giorni di riposo. I carboidrati sani ti danno energia per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento, ma nei giorni in cui stai riposando, ridurre i carboidrati può aiutarti a mantenere o continuare a bruciare calorie di grasso per raggiungere la perdita di peso. Secondo Health.com, una dieta sana da 2.000 calorie contiene circa 250 grammi di carboidrati complessi ogni giorno. Ciò fornisce dal 40 al 50 percento dell'energia richiesta per un moderato esercizio fisico nelle prime fasi di un programma di fitness. Riducendo tale numero da 50 a 100 grammi nei giorni di riposo fisico, è possibile raggiungere più rapidamente i propri obiettivi di fitness.
Passo 2
Concentrati su proteine magre come pesce, pollame e uova, che ti danno energia prolungata tra i pasti e aiutano a ridurre i picchi di zucchero nel sangue. Assumere proteine magre ad ogni pasto durante i giorni di riposo fornisce al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per ricostruire i muscoli magri e recuperare dall'attività faticosa. Notizie dagli Stati Uniti Health and Wellness consiglia di assumere proteine a tutti e tre i pasti per aiutarti a mangiare meno in generale, soprattutto nei giorni di riposo. Iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine può aiutarti a mangiare fino a 200 calorie in meno durante il giorno.
Passaggio 3
Aumenta il consumo di prodotti nutrienti e legumi. I dietologi sportivi Bethanie Allanson e Benita Lalor per la Commissione sportiva australiana citano l'importante ruolo che vitamine e minerali di frutta e verdura svolgono nel recupero da un intenso esercizio fisico. Le verdure a foglia verde scuro sono ricche di ferro. La frutta e la verdura rosse e arancioni forniscono beta-carotene e altri antiossidanti e riducono l'infiammazione. Fagioli e legumi secchi sono una fonte proteica a basso contenuto di grassi con molta fibra sana per abbassare il colesterolo e migliorare la digestione.
Mancia
Bevi almeno 6-8 bicchieri d'acqua nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo.
avvertimento
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico o programma alimentare.
