Per quanto riguarda gli integratori, la biotina è abbastanza sicura. Questa vitamina B svolge un ruolo importante nel metabolismo e molte persone lo assumono per migliorare le condizioni di capelli, pelle e unghie. La biotina è solubile in acqua, il che significa che l'eccesso è escreto nelle urine; a differenza delle vitamine liposolubili, è quasi impossibile che si accumulino quantità eccessive nel corpo.
Secondo il National Institutes of Health (NIH), anche dosi fino a 200 mg - 200.000 mcg - non producono sintomi di tossicità. Tuttavia, alti livelli di biotina possono interferire con importanti risultati di laboratorio.
Biotina in integratori
La biotina è ampiamente disponibile come integratore alimentare in vari punti di forza. La biotina 5.000 mcg e la biotina 10.000 mcg sono dosi comuni. Questo è ben al di sopra dell'assunzione adeguata, o AI, stabilita come sufficiente per soddisfare le esigenze della maggior parte degli adulti. Per maschi e femmine adulti, l'NIH afferma che l'IA è di 30 mcg al giorno. Le esigenze quotidiane aumentano leggermente a 35 mcg per le donne che allattano.
La biotina 10.000 mcg fornisce il 33, 333 percento dell'IA. Viene anche venduto in punti di forza di 15.000 mcg e molte persone ne prendono ancora di più ogni giorno. Tuttavia, non sono stati segnalati casi di tossicità dal supplemento.
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Nessun effetto collaterale della biotina, ma…
Sebbene non vi siano effetti collaterali derivanti dall'eccessiva biotina nel sistema, l'eccesso potrebbe causare un altro grave problema che non dovrebbe essere ignorato. La Food and Drug Administration (FDA) riporta che gli alti livelli di biotina negli integratori possono causare errori clinicamente significativi nei risultati dei test di laboratorio. Molti test di laboratorio utilizzano la biotina perché si lega alle proteine che, una volta misurate, possono rivelare alcuni problemi di salute. I test ormonali e quelli che cercano segni di patologie cardiache sono esempi di test che possono essere compromessi da una grande assunzione di biotina dagli integratori.
Il risultato sono falsi risultati dei test alti o bassi che possono causare la perdita o la diagnosi errata di una condizione grave da parte dei tecnici e dei medici di laboratorio. Il paziente non riceverà il trattamento adeguato e la condizione potrebbe peggiorare inosservata. La FDA riporta un decesso a causa di errati rapporti di test che riportavano erroneamente bassi livelli di un biomarcatore utilizzato nella diagnosi di infarti.
Di quanto hai davvero bisogno?
Se il medico ha raccomandato un integratore di biotina ed è a conoscenza del tuo stato di biotina, non hai nulla di cui preoccuparti. I medici a volte raccomandano integratori di biotina ad alte dosi per determinate condizioni, inclusa la sclerosi multipla, afferma la FDA.
Il motivo per cui gli integratori di biotina sono così popolari per la salute di capelli, pelle e unghie è che la carenza di biotina provoca perdita di capelli, unghie fragili ed eruzioni cutanee. In tal caso, la biotina supplementare contribuirebbe a migliorare le condizioni di capelli, pelle e unghie riparando la carenza. Tuttavia, nelle persone sane, la biotina supplementare ha probabilmente pochi effetti. Secondo il NIH, solo una manciata di case report e piccoli studi hanno dimostrato che la biotina può promuovere la crescita dei capelli e la salute delle unghie, e queste erano situazioni molto specifiche e studi mal organizzati.
Invece di rischiare di interferire con i risultati dei test critici, puoi ottenere tutta la biotina di cui hai bisogno da una dieta sana contenente cibi ricchi di biotina come uova, salmone, semi di girasole, patate dolci e broccoli.
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