Il tuo corpo richiede varietà e quantità specifiche di nutrienti per funzionare correttamente ed eseguire le attività della vita quotidiana. Se il tuo corpo non riceve quei nutrienti, cosa comune quando si mangia una dieta squilibrata, può sviluppare problemi di salute. Un approccio di buon senso, incluso il mangiare da una varietà di gruppi alimentari e il mantenimento di un adeguato controllo delle porzioni, può aiutare a evitare potenziali problemi, oltre a mantenerti sano e vivace nel processo.
Ingrassare
Consumare semplicemente più cibo di quanto il tuo corpo abbia bisogno è la causa principale dell'aumento di peso, ma anche mangiare troppi alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri è un fattore che contribuisce. Il tuo corpo richiede una certa quantità di zucchero per funzionare, ma lo zucchero in eccesso - indicato come glucosio nella sua forma base nel corpo - viene immagazzinato come grasso. L'eccesso di grasso, un problema comune con gli alimenti a rapida preparazione, non solo ti fa ingrassare, ma può sforzare il tuo corpo, causando malattie. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, quasi il 36% degli adulti negli Stati Uniti è obeso.
Nutrimento improprio
Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie - l'unità energetica di base del corpo - per funzionare. Quasi tutti gli alimenti hanno almeno alcune calorie, ma non tutti gli alimenti hanno i nutrienti adeguati di cui il tuo corpo ha bisogno. Gli snack zuccherati, ad esempio, sono spesso ricchi di calorie, ma sono "calorie vuote", il che significa che non hanno nessuno, o molto poco, dei nutrienti importanti, come vitamine e minerali, di cui hai bisogno. Non assumere abbastanza nutrienti può provocare malnutrizione. Lievi sintomi di malnutrizione comprendono vertigini, affaticamento e perdita di peso. Nei casi più gravi, possono verificarsi sintomi come perdita di capelli, svenimenti e mancanza di mestruazioni.
Stati di malattia
Consigli di base
Una dieta di buon senso è l'approccio migliore, secondo la Harvard School of Public Health. Ciò include una dieta principalmente a base vegetale, ricca di frutta e verdura. Si raccomandano anche cereali integrali e carni a basso contenuto di grassi saturi. Per quanto riguarda i grassi, i grassi sani, come l'olio di oliva e di colza e quelli che si trovano nelle noci e nel pesce grasso, sono i migliori; evitare cibi che contengono grassi trans o grassi in eccesso. Evitare o limitare gli spuntini zuccherati e salati e mantenere un adeguato controllo delle porzioni. Anche la consulenza di un operatore sanitario qualificato per una dieta più specifica per le tue esigenze può essere d'aiuto.
