Sei giù per gli ultimi 15 chili di perdita di peso, ma la bilancia non si muoverà. Può essere incredibilmente frustrante quando colpisci un plateau nella tua perdita di peso, specialmente quando sei così vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Una volta capito cosa sta causando il tuo plateau, sarai in grado di apportare le modifiche necessarie per finire forte.
Perdita muscolare
Quando perdi peso, il tuo corpo attinge energia sia dai tessuti adiposi che muscolari. Più massa muscolare perdi, più lento diventa il tuo metabolismo, poiché il muscolo brucia più calorie rispetto al grasso. Se non stai già allenando la forza, aggiungi almeno due sessioni alla tua routine ogni settimana per preservare e costruire tessuto muscolare che stimola il metabolismo.
Cambiamenti del metabolismo
Il fabbisogno calorico giornaliero è determinato dalla tua età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Mentre elimini quei chili in eccesso, il tuo metabolismo regola le esigenze energetiche del tuo corpo per soddisfare il peso più basso e le alterazioni della composizione corporea. La Furman University suggerisce questo metodo rapido per stimare il fabbisogno calorico giornaliero in base al livello di attività. Se sei inattivo, moltiplica il tuo peso per 11; moderatamente attivo, moltiplicare il peso per 13; molto attivo, moltiplica il tuo peso per 15. Usando questo metodo, se sei una donna di 160 libbre, moderatamente attiva, hai bisogno di 2.080 calorie al giorno per mantenere il tuo peso. A 130 sterline, il fabbisogno giornaliero scende a 1.690 calorie. Per perdere peso aggiuntivo, ridurre in sicurezza l'assunzione giornaliera di 200 o più calorie, ma non inferiore a 1.200 calorie al giorno per le donne o 1.500 calorie giornaliere per gli uomini.
Troppo veloce
Motivazione
La motivazione è in genere più alta quando hai appena iniziato e vedendo i risultati rapidi che arrivano durante la perdita di peso precoce. Mentre la maggior parte del peso che si perde all'inizio è il peso dell'acqua e non grasso, vedere la perdita di chili può essere tutta la spinta necessaria per continuare ad allenarsi e mangiare bene. Man mano che la perdita di peso rallenta, la motivazione può soffrire, rendendo più difficile andare in palestra o passare gli spuntini grassi o gli alimenti a rapida preparazione.
Attraversare un altopiano
Valuta il tuo programma di fitness per identificare dove è possibile apportare modifiche per aiutarti a superare gli ultimi chili. Un corpo che pesa 160 libbre consuma più energia con ogni movimento di un corpo che pesa 120 libbre. Man mano che perdi peso, la camminata di 30 minuti brucerà meno calorie rispetto a prima della perdita di peso. Per diventare un bruciatore di carburante più efficiente al tuo peso attuale, aumenta il ritmo, l'intensità o la quantità di tempo impiegato nell'esecuzione del regime di allenamento.
