Esiste una formula magica per perdere grasso alla coscia. Richiede diligenza da parte tua e la creazione di un deficit calorico. In altre parole, durante l'esercizio fisico devi bruciare più calorie di quante ne consumi.
Dal momento che non è possibile individuare una qualsiasi area del corpo, è possibile scegliere una o più attività cardio da eseguire su base giornaliera che ti aiuterà a perdere peso dappertutto. Le tue cosce diventeranno più sottili senza guadagnare una quantità significativa di muscoli insieme al resto del tuo corpo in modo sano.
Mancia
Riduci le calorie vuote e fai esercizi aerobici che ti piacciono per perdere peso nelle cosce e nel resto del corpo.
Mangia di meno per perdere peso
Devi consumare meno calorie ed esercitare di più per produrre un deficit e promuovere la perdita di peso attraverso il tuo corpo nel suo insieme. Perdere peso in un punto si chiama riduzione spot, cosa impossibile secondo ExRx. Tuttavia, è possibile ridurre l'apporto giornaliero da 500 a 1.000 calorie e perdere rapidamente e in sicurezza da uno a due chili alla settimana.
Riempi la tua cucina di alimenti a bassa densità energetica. Frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e pesce rientrano in questa categoria. Gli alimenti a bassa densità di energia hanno molto volume, ma non molte calorie. Non mangiare altro che alimenti a bassa densità energetica per ottenere i risultati più veloci.
Inizia la giornata con la colazione per aumentare il metabolismo e soddisfare la tua fame. Secondo il Dairy Council of California i mangiatori di prima colazione non solo hanno maggiori probabilità di perdere peso a causa della sazietà che fornisce, ma hanno maggiori probabilità di mantenere il peso dopo averlo perso. Prendi qualcosa di veloce se hai fretta, come metà di un bagel integrale con crema di formaggio magro. Prepara qualcosa di più elaborato se hai tempo, come una frittata con verdure tritate e salsa.
Pascola per tutto il giorno per mantenere alti i livelli di energia, l'appetito e il metabolismo alti. Mangia piccoli pasti ogni due o tre ore dopo aver finito la colazione. Bilancia ogni pasto con una porzione di proteine e carboidrati. Hummus sul pane di segale con lattuga e pomodoro è un pasto, per esempio.
Resta idratato con acqua
Bevi acqua durante il giorno anziché bevande zuccherate. La birra, il vino, le bevande miste, la soda, il punch alla frutta e i frullati contengono tutti elevate quantità di zucchero e / o grassi. L'acqua, d'altra parte, è priva di calorie e aiuta anche a idratare il tuo corpo. Bevi un bicchiere grande con i tuoi pasti per evitare di mangiare troppo.
Esercizi per perdere grasso alla coscia
Esegui esercizi cardiovascolari per perdere grasso alla coscia senza aumentare la massa muscolare. Scegli una forma che coinvolge le cosce, come la corsa, il ciclismo indoor, l'allenamento ellittico, l'arrampicata o l'arrampicata. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 minuti alla settimana di cardio moderatamente intenso. Oppure, per aumentare il tuo potenziale brucia grassi, esegui da 75 a 150 minuti di vigoroso cardio.
Trascorrere la maggior parte di questo tempo a intervalli se si desidera perdere peso - rimbalzare avanti e indietro da un'intensità veloce a lenta. È possibile impostare la tariffa. Durante l'allenamento a intervalli, esegui attacchi a bassa intensità due volte più a lungo di quelli ad alta intensità. Ad esempio, se corri veloce per 30 secondi, fai jogging leggermente per 60. Questo brucerà una grande quantità di calorie e manterrà il tuo metabolismo elevato una volta terminato.
