La persona media ha una leggera differenza tra la lunghezza della gamba sinistra e quella destra, ma solo di pochi centimetri. Se hai una maggiore differenza di lunghezza delle gambe, devi fare attenzione quando allunghi, perché un lato prenderà una quantità irregolare di peso. Allungando una gamba alla volta, è possibile aggirare una differenza di lunghezza della gamba e mantenere ogni gamba ugualmente flessibile.
Quali sono le cause delle gambe irregolari?
Alcune persone hanno geneticamente gambe di diverse lunghezze, quindi è un problema con cui sono nate. Altre persone rompono una delle ossa delle gambe, sia durante l'adolescenza o quando sono completamente cresciute, che non guarisce mai correttamente. Quando sei più giovane e stai ancora crescendo, rompere l'osso vicino a una piastra di crescita nella parte superiore o inferiore dell'osso può far smettere di crescere quella gamba.
Tratta le gambe irregolari
La discrepanza della lunghezza delle gambe si allunga
Sei a maggior rischio di lesioni con diverse lunghezze delle gambe perché una gamba svolge sempre più lavoro dell'altra. Mette in equilibrio il tuo corpo e può rovinare caviglie, ginocchia, fianchi e schiena.
Con entrambe le gambe a terra, il peso viene inclinato verso il lato con la gamba più corta, esercitando una pressione sul ginocchio, sull'anca e sulla parte bassa della schiena da quel lato. Per ovviare a questo, eseguire le differenze di lunghezza della gamba su una gamba alla volta. Se allunghi entrambe le gambe, finirai per favorire l'una sull'altra. Evitare lo sviluppo di gambe sbilenco eseguendo distorsioni della lunghezza delle gambe individualmente.
1. Stretch Hurdler
Lavora su ogni tendine del ginocchio, uno alla volta, con questo tratto progettato per gli ostacoli.
Come: sedersi a terra con le gambe dritte davanti a sé. Piega una gamba e premi la parte inferiore di quel piede contro l'interno dell'altro ginocchio. Raggiungi entrambe le mani verso la gamba dritta e inclinati verso di essa mantenendo la parte superiore del corpo diritta. Mantieni quel tratto per 30 secondi, quindi cambia gamba.
2. Quad elasticizzato
Prendendo il peso dalle gambe in questo allungamento, puoi concentrarti sul muscolo quadricipite senza preoccuparti dell'equilibrio.
Come: sdraiarsi sul fianco a terra. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta e che le gambe siano accatastate l'una sull'altra con le ginocchia dritte. Piega la parte superiore del ginocchio e porta il piede verso il sedere.
Prendi la parte anteriore dello stinco e tira il piede con il braccio. Per aumentare l'allungamento, riportare il ginocchio dietro il corpo. Tenere premuto per 30 secondi, quindi capovolgere e allungare l'altro quadruplo.
3. Allungamento del polpaccio della parete
L'allungamento del polpaccio della parete si concentra sul gastrocnemio e sul soleo, i due muscoli che compongono il polpaccio.
Come: Mettiti di fronte a un muro, a circa un piede di distanza. Metti entrambe le mani sul muro con le braccia diritte. Scaglionare i piedi in modo che il tallone del piede anteriore sia in linea con le dita del piede posteriore.
Tieni il tallone del piede posteriore verso il basso e piega il ginocchio, mettendo il peso sulla gamba posteriore. Dovresti sentire l'allungamento nel polpaccio della gamba posteriore. Guida il ginocchio verso il muro per aumentare l'allungamento. Allunga ogni gamba per 30 secondi.
4. Allungamento adduttore in ginocchio
Mantieni i tuoi adduttori - i muscoli all'interno della coscia - sciolti con questo allungamento.
Come: iniziare a terra su mani e ginocchia. Calcia una gamba di lato con il ginocchio dritto. Pianta il piede piatto con le dita dei piedi rivolte in avanti. Mantieni il peso sul ginocchio della gamba piegata.
Dondola il sedere verso il piede della gamba piegata, mantenendo la gamba di lato dritta. Se riesci a scuotere comodamente il sedere fino in fondo, allungati verso la gamba dritta con il braccio dello stesso lato.
5. Posa del bambino
Il tuo quadratus lumborum, che sono muscoli su entrambi i lati della parte bassa della schiena, diventa irregolare quando hai una gamba più lunga dell'altra. Questo perché i fianchi si inclinano da un lato e cambia la lunghezza della parte bassa della schiena. Unisci il tuo quadratus lumborum con questo tratto yoga.
Come: inginocchiarsi per terra. Metti il sedere sui talloni con le punte dei piedi appoggiate a terra. Puoi mettere un rullo di schiuma tra i polpacci e il sedere se questa è una posizione scomoda.
Tieni il sedere indietro e allunga le braccia in avanti, piegando con la parte superiore del corpo. Allunga le braccia il più avanti possibile con i gomiti dritti. Abbassa la fronte verso il suolo e consenti alla parte bassa della schiena di arrotondare, allungando i muscoli del quadratus lumborum.
