Una tensione o una tensione al polpaccio può farti scappare dalla corsa, ma ci sono diversi modi per aiutarti a recuperare più velocemente. Al fine di curare correttamente la lesione, oltre a contribuire a prevenire lesioni future, il riposo e l'allungamento sono fondamentali.
Sui ceppi di vitello
Il polpaccio è composto da tre muscoli, tra cui le due teste del gastrocnemio e il soleo. I muscoli del polpaccio si sollevano sull'osso del tallone durante la fase di spinta del camminare e della corsa e sono quindi soggetti a lesioni. Una tensione al polpaccio in un corridore è più comunemente attribuita a un uso eccessivo, secondo Josh Clark di Cool Running. Questi tipi di stiramenti muscolari sono spesso ulteriormente aggravati dalla corsa in salita. Altre cause di tensione del muscolo del polpaccio durante una corsa includono la pratica di un riscaldamento inefficace e routine di ricarica, disidratazione o iperpronazione, secondo Runners Rescue.
Riconoscere un ceppo di vitello
Esistono tre gradi di ceppi di vitello, secondo Physio Room. Una tensione al polpaccio di grado uno può non essere notata fino a quando la corsa non è finita e può essere accompagnata da una sensazione di crampi o oppressione o una leggera fitta di dolore quando i muscoli sono tesi o contratti. Durante una tensione di secondo grado ci sarà un dolore immediato quando si allungano e si contraggono i muscoli e il polpaccio è di solito dolente al tatto. Un ceppo di polpaccio di terza elementare è molto grave ed è caratterizzato da un dolore lancinante o lancinante immediato che rende l'atleta incapace di camminare senza provare dolore.
Trattamento iniziale
Il trattamento iniziale di un ceppo di vitello dovrebbe consistere nell'uso di un impacco di ghiaccio e di un antinfiammatorio, come l'ibuprofene per aiutare a ridurre il gonfiore, osserva Runners Rescue. Dovresti riposare per cinque giorni per una leggera tensione ai polpacci. Physio Room avverte che continuare a correre mentre il polpaccio è leggermente teso non è saggio perché non ci vuole molto perché un ceppo muscolare di vitello di grado uno si trasformi in un grado due o un ceppo di vitello di grado due in un grado tre. Cuscini di tallone, plantari sportivi e maniche del polpaccio possono essere utilizzati per accelerare il processo di recupero, fornire supporto e prevenire futuri eventi della condizione.
Recupero
Una volta completata la fase di riposo, può essere avviata una riabilitazione attiva che può includere esercizi di resistenza e stretching. Questi sono importanti in quanto aiutano ad allineare il tessuto cicatriziale che si forma durante il processo di guarigione, secondo Physio Room. Esercizi di forza e stabilità di base possono anche migliorare la funzione muscolare attraverso il tronco e il bacino, il che può ridurre la quantità di stress sul polpaccio durante la corsa. Fare più riscaldamento e allungare il tempo di recupero prima e dopo le corse può anche aiutare a prevenire future tensioni ai polpacci.
