Le proteine del siero di latte sono la parte liquida del latte, rimasta quando viene prodotto il formaggio. Di solito viene venduto sotto forma di polvere da aggiungere agli alimenti o ai frullati per aumentarne il contenuto proteico. Un pasto ricco di proteine, in particolare la colazione, può aiutarti a sentirti sazio più a lungo, secondo i ricercatori della Purdue University. Puoi facilmente incorporare la polvere di siero di latte nei piani pasto di Weight Watchers.
Passo 1
Utilizza il calcolatore di punti Weight Watchers o il calcolatore online per calcolare il numero di punti per misurino della polvere di proteine del siero di latte che intendi utilizzare.
Passo 2
Aggiungi una pallina di siero di latte al mix di frullati di Weight Watchers prima di frullare in acqua o latte. Oppure, crea il tuo frullato mescolando frutta congelata come mirtilli, pesche o pezzi di banana con vaniglia senza grassi o yogurt alla frutta, una pallina di proteine del siero di latte e acqua o succo d'arancia, se necessario.
Passaggio 3
Mescolare una pallina di siero di latte in polvere in una ciotola di Weight Watchers o farina d'avena normale.
Passaggio 4
Mescolare la polvere di siero di latte in vaniglia senza grassi o yogurt aromatizzato alla frutta e ricoprire con mandorle tritate e tostate.
Passaggio 5
Sbattere una pallina di siero di latte in una frittata o frittata bianca d'uovo.
Passaggio 6
Mescolare le proteine del siero di latte in una miscela di budino istantaneo a basso contenuto di grassi e senza zucchero prima di aggiungere il latte.
Passaggio 7
Mescolare un cucchiaio di siero di latte in polvere con una miscela di condimento, sostituto del sale o un cucchiaio di parmigiano grattugiato e cospargere con un'insalata.
Passaggio 8
Mescola un cucchiaio o due di polvere di proteine del siero di latte con un uovo sbattuto e immergici il petto di pollo o i filetti di pesce. Quindi ricoprire con cornflakes o pangrattato tritati stagionati e cuocere.
Passaggio 9
Aggiungi 2 cucchiai. proteine del siero di latte in polvere per muffin a basso contenuto di grassi, frittelle o pastelle di biscotti al posto di 2 cucchiai. della farina. Funziona meglio con biscotti gommosi, come fiocchi d'avena o biscotti con gocce di cioccolato.
Passaggio 10
Mescola un po 'di polvere di proteine del siero di latte in un ranch a basso contenuto di grassi come salsa per le verdure.
Le cose che ti serviranno
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Polvere di proteine del siero di latte
Misurino o cucchiaio di misurazione
Calcolatore punti Weight Watchers
Mancia
Usa la polvere di siero di latte non aromatizzata se vuoi aggiungerla a una varietà di ricette. Se hai intenzione di usarlo solo in cibi dolci come budino, frullati o yogurt, potresti preferire una polvere di siero di latte aromatizzata come la vaniglia o il cioccolato.
avvertimento
La polvere di proteine del siero di latte contiene calorie, quindi non dimenticare di includere i punti - di solito 1 o 2 punti per misurino - quando lo aggiungi ai piatti.
