Numerose vitamine sono essenziali per produrre un aspetto luminoso e un aspetto giovane sulla pelle. I nutrienti più essenziali includono le vitamine A, C, E e le vitamine del complesso B. Quale di questi è il più importante da aggiungere al tuo elenco di integratori? Dipende molto dalla tua dieta e dai problemi che potresti avere con la tua pelle.
Vitamina A
La vitamina A può aiutare con molti problemi della pelle. Può aiutare ad ammorbidire la pelle ruvida, ridurre la comparsa di rughe e aiutare con problemi di acne. Particolarmente potente è una forma acida di vitamina A chiamata retinolo. Una forma meno potente è disponibile da banco, ma per le forme più potenti di retinolo, è necessaria una prescrizione da un dermatologo. Il retinolo è disponibile in forma topica e orale e non deve essere usato da donne in gravidanza o donne che intendono rimanere incinta. Può produrre gravi effetti collaterali, come la sensibilità alla luce. Il limite massimo tollerabile di vitamina A per gli adulti è di 10.000 unità internazionali o UI.
Vitamine C ed E
Le vitamine C ed E lavorano insieme, ed è per questo che raramente vengono prescritte da sole. Quando queste due vitamine vengono combinate, aiutano a ridurre gli effetti dannosi del sole due volte in modo efficace rispetto a quando vengono somministrati da soli. Lo studio è stato pubblicato nel numero di giugno 2003 del "Journal of the American Academy of dermatology". Entrambe le vitamine E e C conferiscono protezione antiossidante al collagene quando vengono applicate localmente. Queste vitamine possono essere assunte per via orale o topica, ma tieni presente che potrebbero essere necessari mesi per vedere gli effetti delle creme topiche sulla pelle. Il dosaggio giornaliero massimo di vitamina C è di 2.000 mg e per la vitamina E di 1.000 mg.
Complesso di vitamina B.
Le vitamine del complesso B includono B1, B2, B3, B5, B6 e B12. B1 migliora la circolazione sanguigna e dona alla pelle un aspetto luminoso. La carenza di B1 può causare depressione e irritabilità. B2 è necessario nella normale crescita cellulare. La carenza di B2 può causare la rottura degli angoli delle labbra. B3 dà ossigeno alla pelle. B5 riduce i livelli di colesterolo e aiuta il corpo a combattere le infezioni. B6 rende la pelle meno gonfia e B12 aiuta a mantenere i globuli rossi sani e, quindi, a un colore della pelle sano.
Qual è il migliore?
Tutte queste vitamine sono essenziali, ma potresti averne bisogno solo una o due per vedere un miglioramento della tua pelle. Se il tuo problema principale è l'acne o le rughe, potresti ritenere che il retinolo ti sia di grande aiuto. Se vedi molti danni del sole nella tua pelle, le vitamine C ed E potrebbero aiutarti di più. Se la pelle e le labbra sembrano secche, ti consigliamo di rivolgerti alla vitamina B per chiedere aiuto.
