Il deltoide è un muscolo a tre teste costituito dal deltoide anteriore, dal deltoide laterale e dal deltoide posteriore. Il deltoide anteriore è coinvolto in molti movimenti correlati al torace. Se questo muscolo diventa stretto, può alterare la tua postura e può metterti a rischio di lesioni. Allungando il deltoide anteriore, è possibile mantenere la giusta gamma di movimento e flessibilità.
Allungamento deltoide anteriore sdraiato
Per iniziare, siediti sul pavimento o su un tappetino. Appoggiati all'indietro e appoggia le mani sul pavimento dietro di te. Tieni le mani un po 'più larghe della larghezza delle spalle e mantieni le dita rivolte lontano dal tuo corpo. Per eseguire l'allungamento, allontana lentamente i fianchi dalle mani e tieni premuto quando inizi a sentire l'allungamento. Questo allungamento può essere fatto anche allentando le mani all'indietro invece di muovere i fianchi.
Allungamento deltoide anteriore della porta
Stare alla fine di un muro o in una porta, mantenendo il corpo perpendicolare al muro o alla porta. Posiziona la mano leggermente più in basso rispetto alla spalla sulla superficie del muro. Per iniziare l'allungamento, allontana il corpo dal braccio sul muro e mantieni una leggera curva nel gomito durante l'allungamento. Continua a girare il corpo finché non senti un allungamento nella parte anteriore della spalla. Tenere premuto e quindi cambiare braccio.
Tracolla frontale elasticizzata
Stai dritto con il petto in su e le spalle indietro; è importante non piegarsi. Porta le braccia dietro di te e stringi le mani. Mentre tieni le mani unite dietro di te, alza le braccia fino a sentire un allungamento delle spalle. È importante mantenere le braccia dritte ma non bloccare i gomiti e mantenere la schiena dritta.
Protocollo di stretching
Se le spalle sono strette, devi impegnarti nello stretching passivo. Durante lo stretching passivo, allungherai il deltoide anteriore fino al punto di tensione e tieni premuto per 30 a 60 secondi. Questo tipo di allungamento comporterà l'allungamento del muscolo e una migliore postura e funzione. È importante allungare dopo l'allenamento, soprattutto quando le spalle e il torace sono coinvolti nell'allenamento.
