Mentre la frutta e la verdura tendono generalmente ad essere tra gli alimenti a basso contenuto calorico, alcuni sono sorprendentemente ricchi di calorie. Mangiare questi alimenti può essere una buona cosa se stai cercando un modo sano per aumentare di peso. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso, potresti voler salvare questi frutti e verdure per un trattamento occasionale, invece di aggiungerli al tuo piatto su base giornaliera.
Frutta secca
Poiché la maggior parte della sua acqua è stata rimossa, la frutta secca contiene molte calorie e sostanze nutritive in una piccola quantità di cibo. Mangia una tazza di uvetta e otterrai quasi 500 calorie. Le prugne forniscono 447 calorie per tazza, le date hanno 415 calorie per tazza e il ribes essiccato contiene 408 calorie per tazza. Altre frutta secche, tra cui fichi, albicocche e mirtilli rossi, sono anche ricchi di calorie per tazza.
Altri frutti ad alto contenuto calorico
Un altro frutto ad alto contenuto calorico è l'avocado, a causa della grande quantità di grasso che contiene. Una tazza di purea di avocado ha 384 calorie. Altri frutti ad alto contenuto calorico a causa del loro alto contenuto di carboidrati includono il frutto puzzolente ma saporito, popolare nel sud-est asiatico. Fornisce 357 calorie per tazza. Il tamarindo, con 287 calorie per tazza di polpa, e lo sweetsop - o le mele di zucchero - contengono ciascuna 235 calorie per tazza.
Legumi e legumi amidacei
Quando si tratta di verdure, verdure amidacee e legumi contengono il più grande pugno di calorie. Una tazza di purea di patate dolci contiene 249 calorie, la radice di taro ha 187 calorie per tazza e il mais giallo bollito ha 185 calorie per tazza di chicchi interi. Le patate aumentano notevolmente anche l'apporto calorico. Ogni patata al microonde con buccia contiene 212 calorie e patatine fritte, purè di patate fatte con burro e patate fritte contengono ancora più calorie a causa del grasso aggiunto durante la loro preparazione. Mangia una tazza di soia verde bollita e consumerai 254 calorie e i fagioli di Lima contengono 209 calorie per tazza.
altre considerazioni
Solo perché frutta e verdura sono ricche di calorie non significa che dovresti evitarle totalmente. Spesso sono anche pieni di nutrienti essenziali, rendendoli opzioni salutari fintanto che li consumi con moderazione. Ad esempio, il grasso degli avocado è un tipo monoinsaturo salutare per il cuore e sono anche una buona fonte di vitamina E. Il mais, nel frattempo, ti fornisce fibre, una piccola quantità di ferro e vitamine B-6 e C.
