Mentre l'olio di pesce non supporta direttamente la crescita muscolare come fanno le proteine, sicuramente può svolgere un ruolo nello sviluppo muscolare per i bodybuilder. Secondo la Mayo Clinic, gli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi nel flusso sanguigno, riducono il rischio di infarto e rallentano l'aterosclerosi - indurimento delle arterie. Questi sono grandi benefici cardiovascolari, ma anche l'olio di pesce può aiutare a favorire lo sviluppo muscolare. Prima di assumere integratori di olio di pesce, consultare il medico.
fonti
Puoi ottenere olio di pesce nella tua dieta in due modi: integratori o fonti alimentari intere. Secondo la Mayo Clinic, l'adulto medio può trarre beneficio dall'olio di pesce mangiando pesce due volte a settimana. Ciò include pesci grassi, come ippoglosso, salmone, tonno e coregone. Come bodybuilder, potresti trovare più pratico consumare olio di pesce come integratore, ma consulta il tuo medico prima di farlo. La Mayo Clinic afferma che fino a 3 grammi di olio di pesce al giorno sono GRAS, o generalmente classificati come sicuri.
Muscolo
Il dott. Mauro Di Pasquala, esperto di fama mondiale in nutrizione e medicina dello sport, afferma che potrebbe esserci una connessione tra olio di pesce e salute muscolare. Dice che gli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce sono particolarmente utili. Questi acidi grassi essenziali (EFA) rallentano, o addirittura inibiscono, la proteolisi muscolare, secondo Di Pasquala. La proteolisi muscolare è la scomposizione delle proteine muscolari, che è ciò che i culturisti stanno cercando di evitare.
Ormone della crescita
Il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita (GH) principalmente durante il sonno. Per i culturisti, aumentare i livelli di GH è fondamentale, poiché questo ormone svolge un ruolo significativo nella crescita muscolare. Secondo il Dr. Di Pasquala, gli acidi grassi omega-3 aiutano a formare la prostaglandina E1, che a sua volta aiuta ad aumentare il tasso di GH rilasciato nel tuo corpo. Questo può indirettamente aiutarti a costruire i muscoli, supponendo che stai assumendo una quantità adeguata di proteine durante il giorno.
Dosaggio
Non esiste una raccomandazione di dosaggio standard per i bodybuilder. Tuttavia, un dosaggio superiore al normale di olio di pesce può essere utile per i bodybuilder. Un'istanza a supporto di questo fatto è un account con uno dei più importanti allenatori del mondo, Charles Poliquin. Si allena regolarmente con atleti professionisti e olimpionici e in questo caso si stava allenando un giocatore della NFL. Ha raccomandato al giocatore di consumare 30 grammi di olio di pesce al giorno - ben oltre quello raccomandato per la persona media - e il giocatore ha guadagnato 29 chili di massa muscolare magra in un mese. Tieni presente che questo è un caso estremo e che i tuoi risultati possono variare. Verificare con il proprio medico prima di assumere questa quantità di olio di pesce ogni giorno. Presenta potenziali rischi per la salute e non è sicuro per tutti.
