Potresti sognare di avere un pacchetto stretto e scolpito, ma la parte difficile è sapere come arrivarci. Dopotutto, uno dei miti di esercizio più testardi là fuori è che puoi ottenere addominali tonificati facendo migliaia di situp, ma questo semplicemente non è vero.
Se ti stai chiedendo "Fare situp ogni giorno mi appiattirà lo stomaco?" la risposta è no. In effetti, i situp sono uno degli esercizi ab meno efficaci che puoi fare. Invece, concentrati sulla combustione dei grassi e sulla costruzione di un nucleo forte per ottenere veramente i risultati che cerchi.
Mancia
No, non puoi ottenere un pacchetto da sei facendo 500 situp al giorno. Piuttosto, dovresti concentrarti sulla riduzione del grasso corporeo complessivo creando un deficit calorico e facendo esercizi ab che rafforzeranno e tonificheranno tutto il tuo core.
Situps vs. Crunch: una rottura
Innanzitutto, è importante notare cos'è un situp e qual è la differenza tra situp e scricchiolii, poiché questi termini vengono spesso scambiati erroneamente come sinonimi. Mentre sia i crunch che i situp colpiscono i muscoli addominali, in realtà sono movimenti fisici diversi.
Secondo l'American Council on Exercise, fare uno scricchiolio comporta quanto segue:
- Sdraiati con la schiena sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Metti le mani dietro la testa, stringendo insieme le scapole.
- Pensa di abbassare le costole verso il bacino mentre pieghi il busto verso le cosce. Concentrati sul mantenere il coccige, la parte bassa della schiena e i piedi sul pavimento.
- Invertire il movimento del busto, abbassando le spalle al pavimento con un movimento controllato.
In confronto, per eseguire un situp, procedi come segue:
- Sdraiati con la schiena sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Appoggia le mani sui lati o sul retro del collo.
- Muoversi con controllo, incernierare ai fianchi e portare il petto verso le ginocchia fino a quando la parte superiore della schiena è sollevata dal pavimento.
- Espirare e abbassare il busto nella posizione iniziale.
Perché i situp non funzionano
Anche fare 500 situp al giorno non è abbastanza per tonificare gli addominali. Perché? Perché l'esercizio di specifici gruppi muscolari non brucia i grassi principalmente da quella parte del tuo corpo: devi gradualmente perdere grasso da tutto il corpo. Ricorda anche che la genetica, fino allo spessore della tua pelle, gioca un ruolo nel fatto che puoi ottenere quella forma scintillante e perfetta da sei confezioni che vedi sulle copertine delle riviste di fitness. Non tutti possono raggiungere questo obiettivo senza l'ausilio di un aerografo.
Inoltre, come citato in Harvard Health Publishing, i situp sono duri sulla schiena. Spingono la colonna vertebrale contro il pavimento e agiscono sui flessori dell'anca, il che può creare disagio alla parte bassa della schiena quando i flessori dell'anca sono troppo stretti o addirittura troppo forti.
Come ottenere un pacchetto da sei
Per ottenere gli addominali washboard che stai immaginando, riduci il grasso della pancia creando un deficit calorico (bruciando più calorie di quelle che consumi) e tonificando i muscoli attraverso esercizi ab mirati… che non sono situps.
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, un buon posto per iniziare il tuo viaggio di fitness è ottenere da 30 a 60 minuti di cardio o altre attività di tutto il corpo al giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Questo può essere sotto forma di nuoto, corsa, allenamento a intervalli, ciclismo o qualsiasi altro allenamento ad alta intensità. E, per quanto riguarda l'esercizio fisico, Harvard Health Publishing consiglia di fare assi, squat e affondi, per i quali non è necessaria alcuna attrezzatura. Questi aiuteranno a rafforzare e tonificare il tuo nucleo.
Coloro che combinano l'attività fisica che brucia calorie, l'allenamento ab e una dieta sana sono quelli che vedranno i risultati migliori e più veloci. Tieni presente che neanche questo processo avviene dall'oggi al domani. È un viaggio e la coerenza è la chiave.
Cambia la tua dieta e stile di vita
Una dieta e uno stile di vita sani sono fondamentali quando si tratta di ottenere addominali piatti. Come afferma WebMD, potresti essere in grado di perdere una sterlina a settimana esercitando e apportando modifiche al tuo modo di mangiare. Alcuni piccoli ma necessari cambiamenti includono: mangiare porzioni più piccole, ridurre l'assunzione di alcol e soda, aggiungere più passaggi alla giornata e mangiare più frutta e verdura a basso contenuto calorico e ad alto volume.
Inoltre, secondo WebMD, dovresti consumare solo cibi naturali e non trasformati, mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno (questo aiuterà a mantenere il tuo metabolismo alimentato tutto il giorno) e astenersi dal mangiare cibi zuccherati, grassi, trasformati se vuoi ottenere un confezione da sei scolpita.
Ricorda, rimanere attivi e mangiare bene sono importanti quanto gli esercizi ab se vuoi avere uno stomaco piatto e tonico.
