Mancia
Il momento migliore per assumere le compresse di calcio è con un pasto e circa due ore prima e dalle quattro alle sei ore dopo l'assunzione di altri farmaci che potrebbero interagire con le pillole di calcio. Puoi assumere le Tums come fonte di calcio con un pasto, uno spuntino o una bevanda acida come il succo d'arancia.
Se stai assumendo Tums come fonte di calcio, assicurati di farlo con il cibo. L'antiacido da banco contiene carbonato di calcio, che richiede all'acido dello stomaco che il corpo lo assorba correttamente.
Perché prendere le pillole di calcio?
Il corpo usa il calcio per una varietà di cose, tra cui il rafforzamento di ossa e denti, comunicazione nervosa, rilascio di ormoni e regolazione del battito cardiaco. L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio dipende dall'età, dal sesso e dalla gravidanza o dall'allattamento. Il National Institutes of Health suggerisce:
- 200 milligrammi al giorno per i bambini fino a 6 mesi
- 260 milligrammi al giorno per bambini dai 7 ai 12 mesi
- 700 milligrammi al giorno per bambini da 1 a 3 anni
- 1.000 milligrammi al giorno per bambini dai 4 agli 8 anni
- 1.300 milligrammi al giorno per bambini dai 9 ai 13 anni
- 1.300 milligrammi al giorno per ragazzi dai 14 ai 18 anni
- 1.000 milligrammi al giorno per adulti dai 19 ai 50 anni
- 1.000 milligrammi al giorno per uomini dai 51 ai 70 anni
- 1.200 milligrammi al giorno per donne dai 51 ai 70 anni
- 1.200 milligrammi al giorno per adulti dai 71 anni in su
- 1.300 milligrammi al giorno per adolescenti in gravidanza e in allattamento
- 1.000 milligrammi al giorno per adulti in gravidanza e in allattamento
La maggior parte delle persone può ottenere abbastanza calcio dalla propria dieta. Gli alimenti e le bevande ricchi di calcio includono latticini, semi, fagioli, frutti di mare, cibi fortificati e alcune verdure a foglia verde. Tuttavia, se non assumi abbastanza calcio dalla tua dieta, potresti essere a rischio di carenza di calcio (ipocalcemia).
La Harvard TH Chan School of Public Health spiega che quando non mangi abbastanza calcio, il tuo corpo "prende in prestito" il calcio immagazzinato dai denti e dalle ossa, il che influisce sulla massa ossea, rendendo le ossa meno dense. Ciò può aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Altri sintomi di ipocalcemia includono intorpidimento, spasmi muscolari e formicolio alle mani e ai piedi.
Per proteggere la tua massa ossea, assicurati che la tua dieta sia ricca di cibi sani per le ossa. È anche fondamentale introdurre esercizi di carico nei tuoi allenamenti, se non lo fai già.
Quando prendere le pillole di calcio
Secondo la Mayo Clinic, il momento migliore per assumere compresse di calcio dipende dal tipo di integratore che stai assumendo. Le pillole di calcio contenenti citrato di calcio possono essere assunte con o senza cibo, ma quelle contenenti carbonato di calcio devono essere assunte con il cibo, sia a pasto pieno che a merenda.
Dovresti anche assicurarti di non prendere troppe pillole di calcio troppo vicine tra loro: consumare troppo calcio può essere tossico. Vi sono livelli di assunzione superiori tollerabili raccomandati per il calcio:
- 1.000 milligrammi al giorno per bambini da 0 a 6 mesi
- 1.500 milligrammi al giorno per i bambini dai 7 ai 12 mesi
- 2.500 milligrammi al giorno per bambini e ragazzi dai 1 agli 8 anni
- 3000 milligrammi al giorno per bambini e ragazzi dai 9 ai 18 anni
- 2.500 milligrammi al giorno per adulti dai 19 ai 50 anni
- 2.000 milligrammi al giorno per adulti dai 51 anni in su
- 3000 milligrammi al giorno per chiunque sia in gravidanza o in allattamento dai 14 ai 18 anni
- 2.500 milligrammi al giorno per chiunque sia in gravidanza o in allattamento dai 19 ai 51 anni
I sintomi dell'ipercalcemia comprendono sete o minzione eccessive, nausea, vomito, dolore osseo, debolezza muscolare e depressione. La condizione è anche legata alle ossa indebolite e ad un rischio maggiore di sviluppare calcoli renali.
Se stai assumendo integratori di calcio, assicurati di seguire le istruzioni sull'etichetta per evitare un accumulo potenzialmente dannoso di livelli di calcio. Se sei preoccupato anche per i livelli di calcio nella tua dieta, parla con il tuo medico.
Interazioni farmacologiche e pillole di calcio
Se stai assumendo altri farmaci da prescrizione, chiedi al tuo medico il momento migliore per assumere le compresse di calcio - o se è consigliabile prenderle affatto. Il calcio supplementare può interferire con altri farmaci. Secondo il Linus Pauling Institute della Oregon State University, i farmaci specifici che probabilmente non dovresti mescolare con le pillole di calcio includono:
- Diuretici tiazidici (Diuril, Microzide), prescritti per il trattamento della pressione alta. Le pillole di calcio assunte insieme ai diuretici tiazidici possono aumentare il rischio di ipercalcemia, che è quando i livelli di calcio nel sangue sono più alti del normale.
- La tetraciclina, un tipo di antibiotico, deve essere assunta due ore prima delle pillole di calcio o da quattro a sei ore dopo le pillole di calcio. Questo perché il calcio supplementare può ridurre l'assorbimento di tetraciclina.
- La levotiroxina (Synthroid, Levo-T), tipicamente usata per il trattamento dell'ipotiroidismo, deve essere assunta due ore prima delle pillole di calcio o dalle quattro alle sei ore dopo le pillole di calcio. Pillole di calcio supplementari possono ridurre l'assorbimento di levotiroxina, rendendo potenzialmente il medicinale meno efficace.
Questi sono solo alcuni esempi di come le pillole di calcio possono interagire con altri farmaci, quindi controlla sempre con il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo prima di aggiungere calcio supplementare al tuo regime.
Calcio in Tums
Puoi prendere le tume come fonte di calcio, poiché contiene carbonato di calcio. Una porzione di TUMS® Regular Strength fornisce 500 milligrammi di carbonato di calcio (200 milligrammi di calcio elementare per compressa); TUMS® Extra Strength fornisce 750 milligrammi (200 milligrammi di calcio elementare per compressa); e TUMS® Ultra Strength 1, 000 fornisce 1.000 milligrammi di carbonato di calcio (400 milligrammi di calcio elementare per compressa).
La Arthritis Foundation avverte che le Tums possono causare gas o costipazione e sottolinea che dovresti assumere le Tums con il cibo o una bevanda acida come il succo d'arancia. Se noti effetti collaterali gastrointestinali dall'assunzione di tumori come fonte di calcio, interrompi l'assunzione e parla con il tuo medico.
