Mentre morire di fame non farà molto per i tuoi sforzi di perdita di peso, ci sono modi in cui puoi modificare le tue abitudini alimentari per aumentare il tuo successo dietetico. Riducendo la quantità di alimenti solidi che mangi dopo le 14:00 e concentrandoti su una dieta liquida per il resto della giornata, puoi controllare meglio la quantità di calorie che mangi. Inoltre, poiché probabilmente sei più attivo nella prima parte della giornata, mangiare in questo modo ti assicurerà di spendere le calorie che mangi.
Passo 1
Inizia la giornata con una colazione equilibrata. Assumere una porzione di carboidrati (cereali integrali o frutta) e una porzione di proteine magre, come salsiccia di tacchino, latte scremato o uova strapazzate. Puoi aggiungere varietà usando le verdure alcuni giorni e aggiungerle a frittate o sandwich.
Passo 2
Fai un pranzo completo con tutti i gruppi alimentari. Due porzioni di carboidrati complessi (cereali integrali), una porzione di proteine e due tazze di verdure forniscono tutti i nutrienti necessari e una quantità adeguata di calorie senza influire sugli sforzi di perdita di peso.
Passaggio 3
Fai un frullato proteico o sostitutivo del pasto a metà pomeriggio. Puoi scegliere tra cibi pronti in scatola o acquistare miscele proteiche in palestra o nel negozio di alimenti naturali. Se scegli la seconda opzione, mescola con acqua o latte scremato per risparmiare calorie.
Passaggio 4
Bevi un altro frullato durante l'ora di cena. Scegli un frullato che contenga da 250 a 300 calorie per porzione, in modo da assumere abbastanza calorie e sostanze nutritive per mantenerti energizzato. Puoi anche mangiare una zuppa per cena, ma tieni presente che questo può avere meno calorie e sostanze nutritive, quindi può influire sul tuo livello di energia generale. Per risultati ottimali, alternare i giorni di zuppa con i giorni di agitazione.
Passaggio 5
Prendi in considerazione l'idea di creare i tuoi frullati se il denaro è un problema. Puoi farlo usando bacche o banane congelate, latte scremato e un paio di cucchiai di latte scremato in polvere essiccato. Mescola tutti gli ingredienti in un frullatore. Ciò fornirà potere proteico e nutrienti.
Le cose che ti serviranno
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Frullati in scatola pronti da bere
Polvere proteica
1/2 tazza di bacche congelate o 1 banana
1 tazza di latte scremato
1 a 2 cucchiai. latte scremato in polvere essiccato
Miscelatore
Mancia
Non dimenticare di avere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua terrà a bada la fame, quindi non ti sentirai privato per i bot che hanno cibi solidi dopo le 14:00. Inoltre, l'acqua accelera il metabolismo e elimina le tossine, quindi ti aiuta a rimanere in salute durante il processo di dieta.
avvertimento
Presta attenzione a come ti senti mentre segui questo programma. Finché i livelli di energia rimangono elevati e non si diventa pigri o vertigini, è possibile continuare a seguire questa dieta. Idealmente, tuttavia, dovresti usarlo come un modo per iniziare i tuoi sforzi per perdere peso e passare a cibi solidi dopo 7-10 giorni.
